提肛运动怎么做
识货
2022-09-07 09:16:03
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精选回答
正确做法
提肛运动在坐、站、行中均可进行,具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。
想要增强效果,还可以采用腹式呼吸,在吸气的时候,腹部隆起,提肛,收缩肛门附近的肌肉,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。
合适的锻炼频率
提肛运动时,一提一松即为一下,一次做个20-50下,每天2-3次,在晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后这些时间段进行效果更好。
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提肛运动的注意事项
1.提肛运动可以随时随地进行,也可以在排便后、起床前、临睡前进行。1.要坚持做,提肛运动和跑步、游泳等运动一样,想要见到效果是需要长期坚持的,而且因为每个人情况不同,具体见效时间也会有差异,一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果。
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提肛运动有什么好处
1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。2.提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。
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