为什么做完引体向上腰疼
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做完引体向上感到腰疼,可能是腰部过度前伸导致的腰部受伤。
引体向上中可以适当的挺腰,但是有些人,为了更轻松的拉起身体,往往腰部过度前伸,也就是过度拱腰,这样的借力方式,虽然做起来容易很多,但是却也很容易对腰部产生伤害。这个做法会让腰椎远离中立位,让椎间盘受到不均匀压力的挤压,造成下背疼痛。甚至会让腰椎挤压内脏和神经,尤其是肾脏,容易引起肾脏的病变。
引体向上中乱蹬腿和摆动身体,也会导致腰部过度前伸,因此,这些错误动作都是不可取的。
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引体向上的注意事项
1、热身:做引体向上之前最好先进行热身,活动一下筋骨,以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。2、人群:老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差,骨骼相对来说也比较脆弱,做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。
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做引体向上的好处
1、放松身体:因为做引体向上的时候,身体是和地面垂直的,这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位,都处在比较放松的状态,有助于整个身体的放松。2、增大肺活量:由于在做引体向上的时候,我们的胸廓是打开的,做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。
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引体向上做多少个好
1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。
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一个引体向上消耗的能量
没有准确的答案。可以举个例子,假设一个60KG的人,做引体向上路程约为半臂长,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
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