哑铃硬拉几天练一次
![](/style/article_img/author/author15929144925ef1f23cbf32c.jpg)
精选回答
拾度
哑铃硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。
哑铃硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/marrtqbzcjz306468.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929122005ef1e948bbbba.jpg)
哑铃硬拉相关推荐
哑铃硬拉有效果吗
哑铃硬拉也是有效果的。硬拉是依靠腿部和臀部发力,背部肌肉稳定而进行的动作。无论是拉起什么重物,这些部位都会参与发力,并且只要重量合适,他们所受到的刺激也是几乎不变的。所以哑铃硬拉可以起到和杠铃硬拉一样的锻炼效果。
详情
哑铃硬拉几天练一次
哑铃硬拉一般三天做一次,新手也可以四五天或者一周做一次。哑铃硬拉训练的身体肌肉部位十分之多,主要的锻炼部位就是背部和腿部,而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,就会变得萎缩,薄弱无力,训练只会适得其反。
详情
哑铃硬拉一天做多少个
哑铃硬拉进行分组训练,要求多数组,低次数。做哑铃硬拉,一般一天做3-5组,一组8-12个,组间休息30-60秒,不能超过一分钟,以免影响锻炼效果。
详情