罗马尼亚硬拉一天做几次
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罗马尼亚硬拉几天练一次
三天练一次最好。罗马尼亚硬拉最主要就是对腿部和背部的训练,腿部和背部肌群在经过训练后,至少需要72小时的休息时间才能恢复。如果没有足够的休息,反复锻炼会使肌肉萎缩无力,训练反而适得其反。
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罗马尼亚硬拉一天做几次
和其他硬拉一样,罗马尼亚硬拉属于大重量训练。那要求高组数、低次数、高密度。因此,罗马尼亚硬拉可以一天做3-5组,每组8-12个,组间休息时间控制在1分钟内。
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罗马尼亚硬拉锻炼哪里
罗马尼亚硬拉和其他硬拉方式的区别主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要锻炼股四头肌和腘绳肌,直腿硬拉则没有股四头肌的参与,罗马尼亚硬拉区于两者之间,它可以同时锻炼股四头肌和腘绳肌,但是股四头肌的参与度大大减小,而主要锻炼的是腘绳肌部分。
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罗马尼亚硬拉动作要点
罗马尼亚硬拉腿部较直,它的屈膝程度比屈腿硬拉要小,但是又比直腿硬拉要大。罗马尼亚硬拉不用将杠铃放在地上,而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后,就可以重新拉起做第二次动作。
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