下斜卧推标准动作
![](/style/article_img/author/author15929115075ef1e6932e57c.jpg)
精选回答
知电电
1.调节好可调节的卧推凳,使其与地面成20-40度角,仰卧在卧推凳上,双脚固定以防止身体下滑,双手距离比肩稍宽正握杠铃。
2.用力量控制哑铃慢慢下降到胸肌下部分。
3.用力量垂直向上推起杠铃,直至手臂几乎伸直。杠铃最高点位于肩关节上方,稍作停留。
4.重复2、3步骤。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/voou0d5elyn306282.jpg)
![](/style/article_img/author/author15929116175ef1e701de009.jpg)
卧推相关推荐
哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗
效果不大。
详情
哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗
不建议天天做。哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。
详情
长期练卧推的好处
长期练卧推最主要的好处,就是可以锻炼胸部的肌肉群,锻炼出一个发达的胸肌。其次,在进行卧推时,需要多个关节进行配合,就同时还锻炼到其他的肌肉群。比如像手臂肌群、肩部肌群、背部肌群等等。
详情
什么人不能卧推
不适合卧推的人群有以下这些:1、脊柱侧弯的人群:脊柱侧弯的人群不仅不适合卧推,想深蹲、举重这种比较剧烈的运动,都是不适合的。2、肩关节不好的人群:卧推需要肩关节的配合,肩关节需要承受的负荷是比较大的,如果本身肩关节就存在损伤的人群,不适合进行卧推。
详情