怎么避免做平板支撑肩膀疼
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精选回答
健康
做好热身
在进行平板支撑练习之前,一定要做好热身运动,可以先慢跑几分钟,然后拉伸腿部、手臂,活动开身体各个关节部位,热身时间10-15分钟为宜。 动作要标准 做平板支撑最重要的是动作要标准,不要塌腰,使腰背部呈一条直线,确保腰腹部发力,这样不仅能减少对手臂的压力,锻炼效果更好。标准动作如下:
1、双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地。
2、身体离开地面,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹肌,盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
注意:正确的肩部姿势是肩头尽可能放平,两个肩胛骨之间不应有任何的塌陷,而且从头到脚都要像长板凳一样呈直线,上臂与上身之间尽可能形成90度角。
在瑜伽垫上做
进行平板支撑动作的时候,最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行,可以减少手臂、肩膀承受的压力,不要直接在地上进行。
时间不宜太长
做平板支撑不要一味追求时间长,特别是初练者,最好能从十几秒开始循序渐进的增加,熟练之后可以分组进行,每天做个三、五组,一组做个20-30秒。
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