出现岔气怎么办
尼采
2022-09-29 15:18:14
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精选回答
1.改变呼吸方式
想要消除或者预防岔气,可以尝试改变呼吸方式,进行有节奏的深呼吸,这样可以吸入大量的空气,满足运动时所需要氧气,使呼吸肌方式下来。
2.深呼吸憋气后扣打肌肉
可以尝试进行深呼吸后憋气,然后用力扣打胸腔两侧或者肋骨下的疼痛处,然后慢慢的进行深吸几口空气,使呼吸肌完全放松下来,痉挛就可以得到一定的缓解。
3.做好准备活动
在进行剧烈的运动之前,一定要做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应比较快频率的收缩,这样才不致在运动的时候引起痉挛。
4.尽量用鼻子呼吸
在运动的时候,尤其是在跑步的时候,尽量采用鼻子呼吸,即使用口呼吸,也要半张着口,防止冷空气过分的刺激。
潮时尚师
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1.规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。
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