腿部肌肉酸痛能参加长跑么
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腿部出现疼痛以后,可以选择适当运动,不要快跑。
跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语,它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值,人的血液里面就会大量的产生乳酸,它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是,我们还是要尽量在初期避开它。
如果腿实在是痛得迈不开,我们可以选择休息一天,泡个热水脚,按摩一下腿部酸痛的地方,从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下,第二天症状就会明显减轻。
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怎样减轻肌肉酸痛
首先,我们尽量不要在运动前拉伸,而是选择慢跑或者用小重量的抗阻动作来充分热身5几分钟。许久没练的人,运动后,不用再进行拉伸,避免撕裂充血的肌肉组织,以免增加疼痛的程度;如果是经常运动的人,可以在训练后增加拉伸内容,既有利于肌肉的增长,又能避免肌肉酸痛的出现。
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拉伸对缓解肌肉酸痛有用吗
相信你们一定都听过教练在指导你们做完重量训练过后,让你们拉伸的教导吧,其实大多数的研究表明,拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散,降低肌腱的紧张状态,从而让受损的肌肉粘连分开,改善血液循环。但是对缓解肌肉酸痛并起不了多大作用,只能加快肌肉的恢复速度。
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为什么会肌肉酸痛
乳酸堆积有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。
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大腿肌肉酸痛怎么办
1、积极性休息积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉,导致轻微疼痛,但是这样可以更好的帮助分解乳酸,促进血液循环,使肌肉尽快恢复,缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步,也可以做一些伸展运动或者轻度体操,每日进行20-30分钟即可。
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深蹲大腿酸痛还继续做吗
不建议继续做。
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深蹲大腿酸痛是正常吗
是正常的。深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象,因为深蹲属于无氧训练,在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程,(肌肉由肌肉纤维组成,肌肉纤维数量是固定的,肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏,然后通过修复从而增大增强的过程。
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