错误1不给肌肉燃料
大黄蜂
2022-09-30 12:56:02
浏览量：304
精选回答
爱范
当你为了减重而切断碳水化合物或不吃一餐，你并没有给身体足够的营养来避免肌肉损害。
健康策略：
跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖，所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量，例如2-4份水果，或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。
训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪，而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料，如果你想减重，跑后别吃下双倍的量，例如在晚餐前跑完，那么直接吃晚餐别吃点心了。
跑步减肥
爱范
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