错误4因减重失去跑步乐趣
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精选回答
大师美食
为了减重,你大可以用手机app纪录每天摄取的卡路里、尝试空腹跑步,或者禁止自己吃巧克力等喜爱的食物、告诉自己我不能吃那个,而这些剥夺饮食自由与乐趣的方法,正是多数人节食的方式。
然而每个人都有体重的设定点,也就是体重恒定维持的范围,一般来说在4.5-6.8公斤之间,如果你减到低于这个范围,大脑会启动保护机制,透过诱发饥饿素避免体重再减轻,而通常大脑会战胜你减重的意志力。
健康策略:
放弃你的禁吃食物名单,采用其他替代方案,例如改善睡眠质量、补充丰富能量,通过好的睡眠与饮食提高运动动力和表现,训练本身就能帮助减重。
你的心态应该调整为无论体重、体型如何,都要出外跑步,把自己塑造成一位热爱运动的跑者,而不是为了减重而去跑步的人。
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