长肌肉要做无氧运动重量训练
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运动可分有氧运动与无氧运动重量训练,有氧运动包含游泳、跑步、骑脚踏车,可以借此燃烧脂肪,主要的好处是可增加心肺功能;无氧运动就是肌阻力训练,能刺激肌肉干细胞分裂,明显地增加肌肉量。老人因为慢性病、荷尔蒙减少以及运动量下降等因素,肌肉会变少,肌肉干细胞会凋亡,而进行重量训练运动也对老人增加肌肉有效,例如使用弹力带运动,有助于增加老人肌肉量;体力好的话,还可以哑铃或是拿矿泉水训练举重,另外做一些核心运动,都可帮助长肌肉。
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