怎样快速进入睡眠的小技巧
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麦草小图
1、运动疲劳法
睡前1—2小时通过适量的运动可以改善人失眠的现象,有利于快速入睡,但运动强度不宜过大,一般选择散步、轻缓的瑜伽、慢跑、拉伸身体等轻缓的运动项目,进行30—1小时左右的时间,让身体感觉到疲劳,对一些精神较为旺盛的人来说非常管用。
2、呼吸调节法
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的,一呼一吸之间会比较平缓、均匀,因此在躺在床上的时候,可以采用呼吸调节法,让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏,具体练习方法为4-7-8呼吸法:
(1)呼吸法分为三步,首先闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,吸气4秒。
(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,憋气7秒。
(3)最后呼一口大气,同时心中从1数到8,呼气8秒。
(4)3次循环后,便能感受到睡意。
整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态,是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法,大多数人表示此方法管用,建议大家白天的时候可以演练几次,然后熟悉整个过程,晚上再实操入睡效果会更好。
3、改变习惯法
很多人晚上睡不着其实跟自己的不良睡眠习惯有关,如躺在床上并不是去睡觉,而是玩手机、刷剧、打游戏等等,这样你的大脑就习惯了上床不一定是睡觉的思维,长久下去,即使早早的躺在床上也不能很快的进入睡眠,因此你需要从改变自身习惯做起,一旦准备要去睡觉了,就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手机啥的,就乖乖关灯,然后闭眼睡觉,坚持一段时间,你的睡眠好习惯养成了,自然就能想睡就睡。
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