高脚杯深蹲练什么的
![](/style/article_img/author/author15935966895efc5b110f691.jpg)
精选回答
美檬购物
高脚杯深蹲和杠铃深蹲很像,虽然它可以锻炼到你全身的所有部位。但主要锻炼的还是核心(下背部)、臀部的肌群。
高脚杯深蹲(Goblet Squat)或者叫“酒杯深蹲”,经常健身的人对这个动作应该不会太陌生,这是一个非常好的模拟深蹲同时安全性、难易度又非常适合新手的,这么一个动作。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/p4nnava0n0x304326.jpg)
![](/style/article_img/author/author15933696155ef8e40f4175d.jpg)
深蹲相关推荐
高脚杯深蹲标准动作
1、站姿,双手握住壶铃的把手(如果是哑铃则用手掌托住),将双手尽可能往胸部的方向靠,双脚与肩同宽或略宽于肩。2、抬头、挺胸、直背,同时下蹲,一直蹲到你的股四头肌差不多要碰到小腿肚子为止(也就是说可以蹲得比较低)。
详情
高脚杯深蹲注意事项
1、做这个动作时身体不要太前倾,也不要将重心移到你的前脚掌上。2、在起身回到起始姿势后,可以用力紧缩臀部以加强臀部的刺激。3、下蹲的程度根据自己的灵活性等调整,蹲得太低可能会伤到膝盖。
详情
高脚杯深蹲有哪些好处
1、有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力2、重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎,你会失去平衡,它是那样简单。
详情