如何减少熬夜的危害
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精选回答
流行风向标
1、晚睡但按时进餐
晚睡的人饮食不规律,不按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不晚洗
皮肤的作息时间是在 22-23 时进入晚间保养状态。「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后,最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。如果做不到,午间 10 分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体,又有祛火功效。
4、宵夜营养好消化
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主,辅之以含蛋白质、维 C 丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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经常熬夜有什么危害
1、胃肠道问题熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。2、诱发心脑血管疾病熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。
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其实熬夜可以分为两种
①每天睡足7-8小时,睡眠时间并未减少,只是晚睡晚起。很多人会有这种习惯,但晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍等风险。
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长期熬夜有七大危害
①耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。②肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。③皮肤受损。
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