冬天洗冷水澡的正确方法
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1、季节过度
最开始洗冷水澡最好从夏天开始,天气较热,体表温度较高,对冷水的适应力强;一段时间后,虽天气转凉,但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了,因此更容易忍受。
2、洗澡前热身
每次洗冷水澡前,最好先用手搓揉皮肤数分钟,感觉到发红、发热为止。这样做能活跃神经功能,增强人体的适应力。
3、温度控制由高到低
夏季很多人偏爱冷水澡,是觉得能降温、很爽快,但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时,却会让身体的产热增加,而且皮肤接触凉水后,身体的血管会收缩,身体散热会减慢,因此反而身体觉得更热。
不管是为了降温而洗澡,还是为了身体健康考虑,一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度,也就是接近我们体表的温度。若想进行冷水浴锻炼,可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度,以自己可以接受的范围为准,但也不要低于10摄氏度。
4、部位先后
因四肢离心脏较远,用水先冲洗,让身体有一个适应过程,能减少对心脏的刺激作用;再用水拍湿躯干,让前胸后背适应温度;最后冲洗全身。
5、时间控制
冷水浴的目的是锻炼自身,因此刚开始洗时,先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净,再快速冷水单纯淋浴,持续时间2-3分钟即可,待到身体有一定的耐受性,可稍微延长,但不宜超过15分钟。
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1、有心血管疾病人群冷水的刺激让皮肤血管收缩,回心血量大量增加;同时肾上腺素分泌增加,引起全身小动脉收缩,血压升高,心率加快,这样会加重心脏负担,很容易导致猝死、脑溢血事件的发生。2、神经痛、关节炎患者此类患者长期使用冷水会加重病情。
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冬天洗冷水澡的危害
冬天不顾及自身体质盲目的洗冷水澡,可能会造成以下危害:1、一直洗热水澡的突然洗冷水澡容易寒气入侵,导致感冒等疾病发生。2、血压升高,严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。
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冬天洗冷水澡是强身还是伤身
根据情况决定。
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