瘦肚子的最快方法最新文章
艾灸京门穴消除肥胖
京门穴位置:侧卧位取穴,在侧腰部,十二肋骨游离端下际处,或两手叉腰,大拇指向后,摸取人体最下的一个肋骨,在该肋骨尖下方取穴。
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艾灸水分穴促进水液运行
水分穴位置:在上腹部,脐中上1寸,前正中线上。艾灸方法:将点燃的艾条在距离穴位2厘米处,以局部感到温热为度,局部皮肤可有发红的现象,灸10-15分钟,每日灸1次。
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艾灸天枢防止宿便停留
天枢穴位置:天枢位于腹中部,肚脐水平,旁开2寸。艾灸方法:手持点燃的艾条,对准天枢所在位置,距离皮肤2-3厘米,或以能耐受为度,每次灸10-30分钟。
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艾灸减肚子的常用手法
艾灸原则:祛湿化痰,通经活络。艾灸取穴:曲池,天枢,阴陵泉,丰隆,太冲。艾灸方法:艾条温和灸(或灸盒灸),距皮肤25毫米左右,每穴持续灸20分钟。隔日灸1次,可长久施灸。
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艾灸大横穴运化水湿
大横穴位置:大横位于腹中部,肚脐水平,旁开4寸。艾灸方法:手持点燃的艾条,将艾条燃端对准大横所在位置,距离皮肤2-3厘米,或以能耐受为度,每次灸10-30分钟。
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做什么运动可以瘦肚子
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
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六种常吃可瘦腰的食物
薏苡仁是常见的五谷之一,它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果,水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收,减少肥胖的发生。
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瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。
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快走瘦肚子的注意事项
一般情况而言,快走瘦肚子1-2个月可以见效,但由于个人的身体情况不一样,效果也会有所不同,快走时姿势一定要正确,长期坚持瘦肚子的愿望还是可以实现的。在依靠快走瘦肚子的同时,每天要多吃蔬菜和水果,同时要多喝水,少喝碳酸饮料,同时要少吃肥肉、远离烟酒,这样可以使瘦肚子的效果更加明显。
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快走可以瘦肚子吗
快走可以瘦肚子。人体在快走的时候会运动全身,能够使体内的热量得到消耗,同时可以燃烧体内的脂肪,腹部多余的脂肪同样会被消减掉,因此长期坚持快走可以瘦肚子。
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快走多久可以瘦肚子
快走可以帮助减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材。每次快走45分钟左右可以更好地燃烧腹部的脂肪,而且快走的速度最好就是达到来不及说话的程度,,这样对于减肚子的效果就会更加的明显,每个星期最好保持快走3次左右。
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快走瘦肚子的方法
做法:双腿张开与肩同宽,双手放在丹田上,意识腹部的变化;用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起;用嘴巴慢慢吐气,用20秒的时间把一口气吐完。
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跳绳跳多少可以减肚子
由于跳绳具有较大的运动强度,初练者每天可以跳60-100下,可以分2-3次进行,间隔的时间是1分钟,适应节奏之后最好是每天400-500跳,可以分2次进行,间隔的时间也是1分钟,每个星期跳绳的次数不能低于3次,一般坚持一个半月就可以看到效果。
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跳绳减肚子的方法
跳过绳子的同时一条腿要向后踢,跳的时候脚跟最好靠近臀部。换另一只脚跳,重复刚才的动作,腿部向后踢的时候会伸展小腹部,塑身效果会比较好。
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跳绳瘦肚子的注意事项
1.选择合适的绳索,将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高,这样的绳索是最适合自己的。2.饭前和饭后半小时最好不要跳绳,而且在跳绳之前最好不要大量饮水,否则身体容易出现不适。
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跳绳能减肚子吗
跳绳可以减肚子。跳绳是一项典型的有氧运动,而且它需要全身参与,可以帮助消耗全身的脂肪,当然也能减掉肚子上的赘肉,长期坚持跳绳而且方法也正确的话,它是可以帮助减掉肚子上的赘肉的。
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瘦肚子吃什么水果
肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏运动,或者宿便没有及时排出导致的,每天坚持吃些水果,能有效的促进肠胃蠕动,减少腹部脂肪,下面就来看看瘦肚子吃什么水果好。
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瘦肚子的瑜伽动作图解
能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。
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穴位按摩瘦肚子
腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
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瘦肚子的健身器材有哪些
市场上的呼啦圈都是10-50元,价格不贵,且对场地没有要求,可以在家随时随地玩。运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
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腹式呼吸法瘦肚子
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上抬。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
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腹部按摩操瘦肚子
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。
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平板支撑瘦肚子和腰
俯卧双肘弯曲支撑身体,肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地臀部上抬,伸直躯干,收紧腹部和臀部,保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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瑜伽半月式瘦肚子和腰
Step1:站直,手合十向头顶上方延伸。Step2:保持身体平稳,上半身向左侧弯曲,感觉左侧腰部的挤压,及右侧腰部的拉伸,保持10秒,回正后重复另一侧动作。
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转呼啦圈瘦肚子和腰
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,然后甩出呼啦圈,同时腰部用力顺时针转动呼啦圈。
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跳肚皮舞瘦肚子和腰
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,虽然看上去运动量好像不大,其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促,满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作,最能促进腰部脂肪燃烧,减少腰腹部的赘肉。
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侧身仰卧起坐瘦肚子和腰
动作时,双手枕在头后,上半身慢慢向左上方蜷曲,抬左脚,带动右侧肘关节转向左膝,注意侧腹肌的使力,感受右侧腰部拉伸,及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置,换另一侧重复动作。
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腹部推拿按摩操瘦肚子
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动,帮助清除体内的宿便。Step1:仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨推至腹部底部,手指手掌依次用力,然后再推上来,上下工做12组。
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穴位按摩瘦肚子
腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
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捏揉腰腹赘肉瘦肚子
Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
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瘦肚子的瑜伽动作图解
能按摩腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧,帮助快速减掉小肚腩。Step1:站立,两脚分开1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上,仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体向上伸展,保持5-10秒钟。呼气放下脚跟,松开双手还原体侧。
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瘦腰的瑜伽动作图解
能减少腰围线上多余的脂肪,灵活脊柱,消除背部的僵硬感。Step1:两膝盖并拢,跪在垫子上,将左腿向右方伸直,与右膝在一条直线上,左脚指向左方,两手臂侧平举,与地面平行。
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平板支撑瘦肚子
Step1:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,双脚触地。Step2:身体离开地面,抬起膝盖,用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯,保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
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经典瑜伽动作瘦肚子
这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作,能帮助消除腰围上多余的赘肉,强壮髋部,增强全身的柔韧性。Step1:站立,双脚分开两肩宽,吸气瘦向两侧伸展与地面平行。
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腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,把手放在肚脐上,会感觉肚子在上抬。呼气的时候,腹部和胸腔都缩小,把手放在肚子上,腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。
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仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展,能很好的拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时,动作不宜太快,动作太快是惯性带起的上半身,慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的,这样瘦肚子效果会更好。
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饮食巧搭配瘦肚子
节食减肥的方法非但难见成效,反而还容易影响身体健康,其实日常饮食只要注意保持正确的饮食习惯,并不会导致肥胖,反而还容易减掉小肚子。在饮食调理中,蛋白质,碳水化合物,脂肪对健康有一定的重要性,缺一不可,只要巧妙进行搭配,如将含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和含碳水化合物多的食物同食,这样既可以增加营养摄入,又有利于减肥。
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远离垃圾食品合理膳食
日常饮食中应该注意尽量少吃或是不吃垃圾食品,这样才能避免小肚腩的出现,而且对健康也有益,可以多吃一些含高纤维的食品,这些食品有助于吸附肠道内多余的脂肪,将油脂和毒素排出体外,清洁肠道,改善便秘症状,让你远离小肚腩的烦恼。
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加快步伐收腹走路瘦肚子
走路的时候步伐尽量快一点,并且注意用力缩腹,这样不但有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,增强肺活量,还能加快脂肪消耗,每天坚持饭后散步30分钟,步伐注意快慢交替,长时间坚持便能收到一定成效。
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巧选脂肪不怕发胖
脂肪主要分为三类,第一类是容易大量增加人体胆固醇含量的脂肪,包括各种肉类,肉制品,奶油,乳酪等食品;第二类对人体胆固醇含量影响比较小,主要包括鸡肉,蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是有助于降低胆固醇的脂肪,这类脂肪主要存在于橄榄油,玉米油和大豆油中,后两类脂肪是我们能够放心摄入的,并不会引起肥胖。
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饭后靠墙站瘦肚子
每天饭后半小时,背靠墙壁站直,保证臀部,背部,腰部,腿部,头不,脖子呈一直线,尽量贴紧墙壁,夹紧臀部,几分钟之后,肌肉会出现酸胀感,这样每天坚持十五分钟,不但能瘦肚子,而且还能瘦腰瘦大腿。
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早上一杯蜂蜜水瘦肚子
每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水,对于清肠排毒有一定的效果,大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关,因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键,蜂蜜中含有天然的果糖,有相当好的润肠通便功效,人体每天摄入50克果糖,喝下1000毫升的清水,就能有效清洁肠胃,促进排便,防止小肚腩形成。
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高抬腿运动瘦肚子
保持站立姿势,或者双手扶住墙壁或者写字台,窗台等位置,尽量保持上身紧致,膝盖尽可能上抬贴向胸口,左右腿依次高台,各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步,尽量把腿向高处抬起,抬腿的同时用力收腹,是大腿与腹部夹角尽可能接近90度,两腿交替慢走,每次20步,每天两次即可,高抬腿能增加大腿部肌肉,以及腰腹部肌肉运动,特别是能加强写腹肌强度和弹性,坚持锻炼有助于防止小肚腩生成。
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跳肚皮舞瘦肚子
跳肚皮舞可以锻炼腹部肌肉的力量,增加身体柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,最简单的动作就是双手举起,或放在遥测,保持身体其他部位不懂,利用腰腹部力量带动胯部,在空中画“8”字,每天坚持跳一个小时肚皮舞,可以燃烧约33卡的热量,对于瘦肚子效果极好。
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空中踩单车瘦肚子
空中踩单车的方法很简单,仰卧在床上或是垫子上,双腿抬起,保持上身紧贴地面,双腿屈膝,模拟踩单车的方式交替活动双腿,每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候,要借助到腰腹部的力量,对腰腹有极好的锻炼效果,注意活动的时候要绷直脚背,动作不要过快,尽量把动作做到位,这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。
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腹式呼吸瘦肚子
平躺在床上或地毯上,弯曲双腿膝盖,使大小腿保持约45度角,将一只手放置在肚子上,另一只手放在背后,用鼻子吸气,维持三秒钟后张开嘴巴,用嘴巴呼气,坚持六秒钟,在呼气过程中放在肚子上的手要稍微用力向下压,压倒放在背后的手感到被后背压住即可,最后用鼻子呼气,同时两手直接放在肚子上,由外向里按摩,重复五次,这样能为血液提供充分的氧气,促进血液循环,而且按摩腹部的时候还能促进肠胃蠕动,加速肠道中废物的排出。
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按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具体做法是,原地并拢双腿站好,放松身体,将左手手掌放在右手手背上,双手紧贴胸部下方位置,向腹部做顺时针推按动作,在腰腹处停留三分钟后集中按揉,这个动作能按摩到腰腹部的淋巴,以促进淋巴系统运作,并且还能促进肠胃蠕动,加快血液循环,顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素,从而起到瘦肚子的作用。
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拍打动作瘦肚子
拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪,具体做法是保持站立姿势,慢慢调整呼吸,放松身体,两手手指并拢,稍稍弯曲手背,手部保持这个姿势轻轻拍打腹部,以听到低沉的啪啪声为准,在拍打过程中,腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼,有效促进了血液循环,而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆积,加速收腹。
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仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐是很多人都熟悉的运动了,具体做法是以仰卧姿态躺在床上或是地毯上,伸直两腿,两手交叠放在后脑勺位置,上身用力坐起,靠腹部发力,通过腹部的伸展运动,肌肉能够得到很好的运动,慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧,坚持每天做15到20个样子,肚子上的赘肉能有效减少,而且腹部肌肉也会变得紧致有力。
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注意这些问题有效减小肚子
甜食虽然体积小,不容易产生饱腹感,但是它热量高,一不小心吃太多就容易摄取过量的热量,从而导致脂肪囤积,引起肥胖,要想减掉小肚子的话,就快快戒了甜食吧。
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按摩6个穴位减小肚子
大横穴:大横穴位于肚脐眼水平线上,乳头正下方,按摩此穴位有助于调节大肠运动,排出体内多多余的废弃物和毒素,减掉小肚子。
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多做这些运动瘦肚子
做仰卧起坐对减下腹部脂肪特别有效。具体做法是躺在床尾,臀部以下留在床外,然后弯曲膝盖,使大腿置于腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下,放在臀部的下方,将力量集中到腹部,腿往前伸直,脚尖朝上,使身体成一直线,然后再将膝盖弯曲,大腿放回原来的位置,运动的时候注意放松背部、肩膀和手臂,只要是感觉到就是肚子在用力就好。
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船式减肚子赘肉
仰卧在垫子上,吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面大约30度角,尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。
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伸展式减肚子赘肉
直背而坐,拇指交叉,吸气,手臂向上伸展,双腿伸直;呼气,几年保持背部挺直,向前贴近双腿,保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身;吸气,还原调息,再按照上面的步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸,只要尽力即可。久而久之,是可以做到的。
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上班族减肚子赘肉的方法
很多白领需要长时间的坐着,平时又不爱运动,腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹,腹部肌肉会变紧致,虽然不能让赘肉消失,但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。
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摩天式减肚子赘肉
站立,两脚微分约1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上。仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体保持向上伸展。呼气,放下脚跟,松开双手还原;两手臂高举过头,两手抱两肘,呼气时上半身向前弯曲,使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展;呼气,两臂呈侧平举,与地面平行;吸气时再次举高双臂,双手抱双肘,脚跟着地向前弯身,直起上身呼气,两手还原体侧,脚跟落地之后重复动作即可。
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竖腿式减肚子赘肉
仰卧好之后,先将两臂放在头部上面,慢慢向前伸直,并且将双腿慢慢抬起,大约与地面呈30度的时候,停止,保持呼吸20秒;呼气,继续举起双腿,与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;再呼气,继续举起双腿,与地面垂直之后,保持40秒。再慢慢呼气,将两腿放下,两手还原至体侧。最后重复动作即可。
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腹部按摩减肚子赘肉
仰卧,双手并拢,十指平行,从最下一对肋骨开始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端,注意从手指指腹到手掌掌根依次用力,然后再推上来,上下可以进行12组;再将双手平贴在腹部,从腹部一侧开始用力推至另外一侧,双手并拢,十指平行,逆向按摩腹部12圈之后再顺向按摩12圈。
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