屈腿硬拉锻炼哪里

屈腿硬拉最主要锻炼的部分就是背部和腿部，而大多数人都将屈腿硬拉作为背部训练来进行。背部在屈腿硬拉中需要维持核心稳定，进行力量传导，会使用到很大的力量，因此也会得到很充分的锻炼，特别是下背部的竖脊肌，锻炼效果最佳。因此，屈腿硬拉最主要就是锻炼背部。

致文青 09月16日

屈腿硬拉什么时候做最好

只要适合自己安排，正常时间段做硬拉效果都一样。理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，这个时候最人体最为活跃，潜能最能被激发。但是实际上这个时间点对训练的影响是非常小的，几乎可以忽略不计。只需要避开饭后两小时内、睡前两小时内以及空腹阶段等不适合锻炼的时间，其余时间只要适合安排，做屈腿硬拉训练的效果都差不多。

健身小 09月16日

屈腿硬拉一天做多少个

屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。

百草小雪 09月16日

屈腿硬拉多重合适

屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

凤凰佳人 09月16日

屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。

居家指南 09月16日

屈腿硬拉的标准动作

1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

小橘子 09月16日

屈腿硬拉每天多少个好

屈腿硬拉属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，屈腿硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

购物圈 09月16日

屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一周做一次。屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此，屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手，也可以四五天或者一周做一次，等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。

imleizi 09月16日

屈腿硬拉什么时候做最好

理论上，下午3-5点人体机能最为活跃，最能激发潜能，是最好的训练时间。但是实际中，只需要时间自己能够安排，大部分正常时间都适合做屈腿硬拉。

聪明屋 09月16日

屈腿硬拉能每天做吗

屈腿硬拉不能每天都做。屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是：通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程，如果每天都做硬拉，那么肌肉只是破坏，得不到恢复，反而导致肌肉萎缩，变得薄弱无力。

穷推 09月16日

屈腿硬拉重量多少合适

同样体重、性别甚至年龄的人，往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。

楠子 09月16日

屈腿硬拉怎么做

1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。

Linda琳 09月16日