春季减肥小妙招
吃新鲜蔬菜
新鲜蔬菜中是含有丰富的维生素和微量元素,是属于碱性食物,可以帮助中和掉体内大量的因吃肉而产生的酸性物质。而且新鲜蔬菜中含有的丰富纤维素能帮助消化,可以促进脂肪的燃烧。
在吃饭之前喝汤和吃水果
在吃饭之前喝汤或者是吃水果,都是可以帮助缓解饥饿感,帮助减少用餐时的进食量,可以减少更多食物热量的摄入。
保持正确的坐姿
美眉们一天最多的时间,是上班的时候坐着。在坐的时候也是要保证有正确的坐姿的,不要跷二郎腿,容易使腿部脂肪堆积,也可能导致腰腹部的脂肪也增多。正确的坐姿不仅预防一些颈椎上的疾病,而且还能帮助瘦身。
保证充足的睡眠时间
想要好的减肥效果,充足的睡眠时间也是需要保证的。因为睡眠不足会使得你的体内的新陈代谢下降,让人体分泌出更多的皮质醇,可以刺激人的饥饿感,会让你在白天的时候摄入更多的热量。
做一些简单的小动作
瘦腹部动作
1、坐在体操垫上后双腿伸直同时打开并抬起,身体坐直,脚跟不要着地保持一段时间。
2、坐下后身体坐直双腿打开抬起,反复做交叉动作,像剪刀一样。建议可以将一本书放在腹部,可以防止腰部下垂。
3、身体坐直保持静止,深呼吸,抬起双腿使整个身体呈“船式”,腹部用力数到30后停止。反复进行5次练习。
4、身体坐直保持静止,抬起双腿,双手前伸、后伸交替进行,期间保持双腿不落地。
5、躺下后双腿模拟蹬自行车练习,最好能坚持五分钟。
瘦腿动作
1、办公族因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。
2、坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。
3、双脚自然垂直,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直。
4、睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。