春季减肥全天计划
小队长
2022-08-26 13:02:04
浏览量:268
精选回答
早上6:45
在起床之前可以先做2分钟的高抬腿、仰卧起坐或俯卧撑。起床后喝一杯温开水。然后可以进行晨跑或其他的晨练运动,会加快你的心率和新陈代谢,同样是有燃脂的效果。
早上7:30
早餐可以吃一个鸡蛋+一片全麦面包+牛奶。早餐可以吃得丰盛一些,几个小时都没有进食的身体急需补充能量。而且早餐吃得好,可以避免午餐摄入热量更多。
早上9:00
可以喝一杯小份脱脂的咖啡或者茶,最好是喝茶,能减少很多卡路里的摄入,同时也能帮助控制对于糖类的欲望,平衡血糖。
早上11:00
可以吃个苹果,千万不要用果汁来代替水果,果汁的热量远高于水果。
下午13:00
吃午餐的时间,午餐最好是能包含鱼类和蔬菜沙拉,这些食物能帮助增加饱腹感,而且本身含有的热量也比较低,可以提高新陈代谢。
下午15:00
喝一杯绿茶,绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用,可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。
下午16:00
这个时间段可以做一些运动,如慢跑,练瑜伽、快走等,这个时候消耗的热量是来自于脂肪,可以起到燃脂的作用。
晚上19:00
晚餐时间。如果一整天摄入的热量都比较少的话,可以在晚餐时吃丰盛一点。但是要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量。
晚上20:30
在晚上8点之后就尽量不进食了,避免因进食而导致脂肪堆积在体内。
优选酱
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