怎么才能提高免疫力
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精选回答
逐浪
充足睡眠
熬夜会使机体肌肉组织被消耗,加上大部分人熬夜是坐着工作的状态,又会增加肥胖风险。
研究证实:这6种人免疫力最差!怪不得大病小病都找你
这种体内营养成分的改变在短期内很难发现,但时间一长就会降低人体免疫力。一般成人每天睡眠时间在7-8小时,老人也不能低于6小时。
多吃大蒜
常吃大蒜不但可以提高免疫力,还能预防心脏类疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力。不过大蒜素遇热易挥发,建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃,让营养价值最大化。
每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量,维持营养状况。
在身体状况正常的情况下,保证每周5天,每次30-60分钟的运动量。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。
多晒太阳
研究发现,经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。
晒太阳是补充维生素D最简单的方法,通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低,既可以促进新陈代谢,皮肤也免受伤害。
每次晒的时间不超过30分钟,晒完后不妨把手搓热,按压脸部,帮助舒缓疲劳。
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什么人免疫力最差
平日欠睡眠经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学学者研究称,每天的睡眠时间只有四小时的人比每天睡八小时的人,血中流感抗体少了近一半。交际圈子太狭窄研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,寿命也会受影响。
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免疫力并非越强越好
凡事不能过度,免疫力过强,英雄无用武之地,会开始攻击自身细胞,引发一些自身免疫性疾病,比如红斑狼疮、类风湿等。还可能因为免疫力过强,对身体外部物质过分敏感,出现"过敏",从而引发过敏性哮喘、荨麻疹等。
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如何提高自己的免疫力
均衡膳食每天多吃水果和蔬菜,多吃粗粮,适量吃点肉,不要长期素食,不吃肉,注意均衡,这样摄入的各种维生素也会是足量的。优质睡眠晚上10点睡觉,早上6点起来,和凌晨2点睡觉,10点起来,同样的8个小时,人的精神状态和新陈代谢是不一样的。
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免疫力低下有哪些症状
1.感冒,一年之内感冒的次数很多,每次感冒的时间长,很久才能好,可能就属于免疫力低下;2.便秘,导致便秘的原因中有一种是酶不足,而酶是免疫系统不可或缺的元素,因此便秘可能预示着免疫力在下降;3.失眠,导致失眠的原因中,免疫力低下也是其中一种。
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