产后怎么样恢复身材

早餐要吃高蛋白食物

这是我每每提醒病人的话，不吃会胖得更快！可是，要吃对东西，才是关键所在，早餐可不是随便塞塞肚子，填饱肚子就好，记得选择高蛋白的食物，如：热牛奶、水煮蛋…等，有助于提高身体30%的基础代谢率，让您今天瘦得比较快，但豆浆的属性较寒凉，比较不适合产后的妈咪。很多人在早点时只吃淀粉类，如：燕麦、馒头，这么一来就无法获得这一层加速代谢的效果了。

均衡饮食

产后哺喂母乳的妈咪，摄取的热量要比一般成人约增加500大卡左右，这500大卡的热量要均衡地分配到6大类营养素当中。李思仪院长指出，坊间有许多偏方，例如：单一食材减肥，长久下来会使身体的营养摄取失衡，倒不如均衡摄取每样食物，但每样食物都减量摄取来得更健康。同时应避免摄取过量调味料，注意低钠饮食，如此才能有效、持续地维持理想体重，并且瘦得匀称结实，脸色透亮又红润！

淀粉有助脂肪代谢

淀粉类一定要吃，特别像红薯、糙米…等复合性淀粉，适度地摄取可帮助脂肪代谢，有助于减重。但可别摄取太多精致糖类，如：蛋糕、饼干、含糖饮料，反而会增加体脂肪的生成。

好的油带来饱足感

一般减肥书可能会告诉你，晚上最好别碰油脂，但李思仪院长认为，晚餐摄取少量「好的油脂」可以让食物储存在肠胃道的时间延长，增加饱足感，半夜比较不容易肚子饿、避免增加吃消夜的机会，甚至因为肚子饿而影响睡眠质量。例如：橄榄油拌生菜、清蒸鱼里所含有的鱼油、干酪…等，都是不错的选择。

餐前餐间摄取蔬果

餐前可先吃些膳食纤维较高的蔬菜，有垫胃的功能，此外，每餐中间也可适量摄取水果，但李思仪院长提醒，每天最好别吃超过两个拳头大小量的水果，如果是甜度很高的水果则建议不超过一个拳头大小，尤其避免吃果干，否则不知不觉间就会摄取过多的糖分，容易转成脂肪堆积。

适合产后妈咪的蔬果

以水果来说，颜色较深、吃起来较甜而不酸者，性味一般较不寒凉，适合产后妈咪食用，例如：葡萄、樱桃、木瓜、榴莲…等，此外，番石榴属平性水果，亦相当适合。

值得一提的是，榴莲是一种高蛋白质、富含营养的水果，很多妈咪觉得吃完后有发奶的效果喔！而性味较为寒凉，不适合产后妈咪的水果则有：奇异果、橙子、菠萝、番茄、西瓜…等。

至于蔬菜，同样选择颜色深者较佳，例如：红凤菜、红薯叶、菠菜、南瓜、红萝卜…等。

不要空腹吃冷的食物

有些人会在早上喝冷水、冰凉的果汁或食用低于体温的食物，但是「脾喜温恶寒」，不管是孕期或产后，都应避免一早就喝或吃生冷的食物、饮料，才能帮助肠胃正常运作，提供身体所需的营养来源，避免多余热量囤积。

不要太过压抑食欲

感觉饿了就要进食，可以选择高纤低脂的食物，因为一旦饿过头，血糖太低，身体反而会发出信号，这时只要吃进口的，身体会快速吸收，进而转换成脂肪堆积，另一方面，刻意不进食，累积起来的饥饿感，也会代偿性的出现在下一餐，使您不自觉地吃下更多食物。

可以选择少量多餐的进食方式，也可以将食物如日本怀石料理般精致地摆盘，每样都不多，但分别有好几种，每口食物规定自己至少咀嚼30下，可以增加饱足感，避免吃得过多。

月经过后服用温性药材

如果已经在产后来月经的妇女朋友，也可适时在经期过后服用些温性的药材，加速身体的循环代谢。如：姜、肉桂、四物汤…等，不仅可以增加体内气血循环，还有助于排出身体堆积的老旧废物，并可以带来好肤色，有空时帮自己炖个姜汁鸡汤，或泡杯肉桂桂圆茶，都是不错的选择！

不过一定要在月经结束时才能喝喔！否则容易因加速身体代谢循环，而使经血量变多。

注意！催吐可能导致食道癌

有些减重者一方面想快速瘦身，又无法避开美食的诱惑，便选择在食用大餐后以催吐的方式，强行将食物吐出，这种方式对身体来说会造成严重的伤害！因为食物会带着胃液灼伤食道表面，久而久之形成溃疡，可能引起胃食道的闭锁不全、胃食道逆流的状况，严重者还要小心食道癌的发生，请妈咪们千万避免这样的行为！