产后做哪些运动合适呢
银河港湾
2022-12-02 11:03:01
浏览量:216
精选回答
走路
对于刚刚生产完的产妇来说,走路是最好的有氧运动。从可以下床开始,就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动, 身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下,就可以逐渐增加走路的时间和速度。抱着孩子走,能起到更好的锻炼效果哦!
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部及腹部的肌肉。产妇在生产后,肚子上的肉会松一圈,俗称“游泳圈”。
平时用腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
产妇健身操
对于刚生产完的产妇,不适宜做强烈、剧烈的运动,应以散步、广播体操等柔和的有氧运动为主。产妇健身操是量身为产妇打造的瘦身操,不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全,真的对身体没有任何压力负担。
百生活
产后恢复相关推荐
产妇如何调理身体
1、补血新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血。2、补充营养新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
详情
刚生完孩子的产妇吃什么水果好
1、苹果苹果味甘、酸、性平,有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。2、香蕉香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。坐月子期间,产妇常常发生便秘。产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。
详情
刚生完孩子的产妇吃什么好
1、鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被人体吸收利用,无明显的“滞胃”现象,对于产妇身体康复及乳汁分泌很有好处。每日以吃2个为宜。进食过多的鸡蛋,身体不能充分吸收,还会增加肾脏的负担。
详情
产后减肥需要注意的地方
1.食物若是添加过多盐分,或者摄入过多的盐分,都会导致水肿的问题,水分无法排出体外,滞留是不利于减肥的。所以需要减少重口味食物和腌腊制品的摄入。2.在哺乳期间,不要节食减肥,因为产奶需要能量,哺乳又可以耗能,正循环。
详情
产后吃什么水果能减肥
橙子橙子中含有丰富的维生素c、矿物质等物质。橙子纤维素含量高热量低,含有天然糖分,是代替正餐的很棒的选择,纤维素促进肠道蠕动能帮助排便,能减少体内积聚毒素。香蕉香蕉中含有维生素B1、B2,它们能够促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
详情