哑铃飞鸟注意事项
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龙门架反向飞鸟练哪里
龙门架反向飞鸟的动作主要是外展和伸展肩膀,那么这和三角肌后束的作用是一致的,所以这是练习三角肌后束的动作。
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反向飞鸟可以练三角肌后束吗
三角肌后束一直是锻炼的难题,而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法,和器械夹胸刚好相反:因为发力方向的相反,导致作用力更集中在肩部三角肌上。。
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下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉
下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样,锻炼的主要肌肉都是胸肌,不同的是,平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的刺激,而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的刺激,对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳。
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下斜哑铃飞鸟动作步骤
1.将可调节平凳调成低于水平面30~45度,仰卧在倾斜的哑铃凳上,双手各握一个哑铃,掌心相对。大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。
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