哑铃飞鸟一组多少个

做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。

imleizi 05月28日

哑铃飞鸟怎么做标准

1.肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。

小夏夏 05月28日

哑铃飞鸟动作要领

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。3.恢复至起始动作时吐气。4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。

小橘子 05月28日

哑铃飞鸟要注意什么

哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。

当爸以后 05月28日

哑铃飞鸟怎么练胸肌

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

Hu胡子先生 05月28日

哑铃飞鸟练胸肌做多少个

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

萌萌购 05月28日

哑铃飞鸟要注意什么

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。3.练习时负重不宜过大。4.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。

酷Sir的理想家 05月28日

哑铃飞鸟多久有效果

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间，二三个月也是常有的事。当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。

辣妈萌宝团 05月28日

龙门架反向飞鸟练哪里

龙门架反向飞鸟的动作主要是外展和伸展肩膀，那么这和三角肌后束的作用是一致的，所以这是练习三角肌后束的动作。

尼采 05月28日

哑铃飞鸟注意事项

选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。。

科技 Lives 05月28日

反向飞鸟可以练三角肌后束吗

三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法，和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌上。。

育儿好帮手 05月28日

反向飞鸟练什么部位

反向飞鸟主要锻炼的部位有肩部三角肌后束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌，为了获得后肩部肌肉最强有力的收缩，在动作的始终都要以肩部和肘部发力来带动双臂摆动。

Digital小姐 05月28日

下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉

下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样，锻炼的主要肌肉都是胸肌，不同的是，平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的刺激，而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的刺激，对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳。

gaga师妹 09月19日

下斜哑铃飞鸟动作步骤

1.将可调节平凳调成低于水平面30~45度，仰卧在倾斜的哑铃凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对。大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。

尼采 09月19日

下斜哑铃飞鸟动作要领

1.做下斜哑铃飞鸟时，吸气的量要深，比平常要稍多。2.动作过程中哑铃要握紧控制好，不能摇晃。3.动作过程中手肘要微微弯曲，小臂与大臂之间呈135度左右的夹角，不要完全伸直。

梦轩 09月19日

下斜哑铃飞鸟注意事项

做下斜哑铃飞鸟时，身体的更多血液会流入大脑，因此在做动作到最低点时不要停止，而是继续保持运动，以增加肌肉处的血流量，避免颅内压过大。

居家指南 09月19日

下斜哑铃飞鸟呼吸方法

1.下斜哑铃飞鸟一般采用的是同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，呼吸在动作过程中完成。具体的呼吸做法：胸肌伸展即下放哑铃时吸气，胸肌收缩即上举哑铃时呼气。

逆时针 09月19日

下斜哑铃飞鸟的角度

做下斜哑铃飞鸟时的哑铃凳角度一般为30-45度，角度不过过大或过小，过大会极大的增加颅内压，从而增加运动风险；过小则趋近于平板，起不到锻炼下胸的良好效果。

Charming 09月19日

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

识货 09月19日

上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别

除了哑铃凳的角度不同以外，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。在锻炼肌肉上，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌，其余参与的肌肉也到一样，不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练，而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。

大黄蜂 09月19日

上斜哑铃飞鸟动作要领

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

辣妈生活 09月19日

上斜哑铃飞鸟角度

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

弄潮 09月19日

上斜哑铃飞鸟标准动作

上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。动作步骤：1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。

刘恒ii 09月19日

哑铃飞鸟多久练出腹肌

哑铃搭配各种动作，的确可以锻炼身体的很多部位，但是遗憾的是，哑铃飞鸟是不能锻炼腹肌的，因此，想要通过哑铃飞鸟锻炼腹肌，那是不可能实现的。想要锻炼腹肌，那么可以选择卷腹，或者使用卷腹器械进行练习。

爱吃鱼的汪星人 09月19日

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸大肌和前三角肌，一般做哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌。其余的肌肉如前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌，在哑铃飞鸟训练中也会参与其中，虽然发力较小，但也有着一定的锻炼效果。

科技 Lives 09月19日

怎么选择哑铃练肌肉

1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。

独孤九如 09月19日

哑铃飞鸟多久练出胸肌

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，那么需要一定的时间，这个时间是因人而异的。1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间，二三个月也是常有的事。当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。

弄潮 09月19日

哑铃飞鸟练胸肌的重量

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

V侃优品 09月19日

哑铃飞鸟练胸肌的训练频率

训练的频率也是十分关键的。哑铃飞鸟的训练不是越勤越好，但同时也不能相隔太久。合适的训练频率是三天训练一次。因为胸肌在训练之后需要72小时的恢复时间，而肌肉的增长也仅在休息时间才会进行。如果休息不够，肌肉不仅不能增长，反而会萎缩薄弱。此外，如果相隔太久不训练，那么肌肉同样会因为得不到刺激而萎缩，或者无法得到有效的增长，所以一般新手最好也要保持四五天训练一次。

潮流派 09月19日

哑铃飞鸟练胸肌的训练次数

哑铃飞鸟是力量训练，要求多组数、低次数、高密度。因此，一般哑铃飞鸟一天做4-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒，最长不能超过90秒，否则会让训练效果降低很多。

Nina昵娜 09月19日

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

新视线 09月19日

哑铃飞鸟一天做多少

哑铃飞鸟是力量训练，要求多组数、低次数、高密度。因此，一般哑铃飞鸟一天做4-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒，最长不能超过90秒，否则会让训练效果降低很多。

玄小霄 09月19日

哑铃飞鸟能天天做吗

哑铃飞鸟不能天天做，一般3天做一次，一周做2次。肌肉在训练之后需要一个休息恢复的的时间，而胸肌在训练后需要的时间为72小时。因此，哑铃飞鸟最好3天做一次。肌肉在锻炼时会轻微的破坏肌肉纤维，而肌肉的增长则实在休息时间才进行的。如果天天训练，那么肌肉无法恢复，不仅不能增肌，然而会使肌肉萎缩，薄弱无力。

我思故你在 09月19日

哑铃飞鸟重量什么时候增加

当训练者训练一定时间后，力量自然会增长，此时如果不增加重量，那么就不能起到良好的训练效果。当训练者可以连续做到10个哑铃飞鸟以上时，就可以考虑增加哑铃重量了，但此时不是必须增加。而当能做到15个以上时，就必须增加重量了。增加重量的标准依旧是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

勤劳贪吃小蜜蜂 09月19日

哑铃飞鸟为什么要增加重量

肌肉是用进废退的，在经过一段时间的训练后，肌肉适应了强度，如果没有更大的刺激，身体则认为不需要更强的肌肉，肌肉自然也不会自己增长。因为肌肉在提供更强力量的同时，在日常也会消耗更多的身体热量。身体是不会需要无用却浪费资源的东西的。假如长久不锻炼，肌肉还会变的萎缩，也是一个道理。所以，想要增肌，就必须根据身体力量不断地改变训练时的重量。

锋锋 09月19日

哑铃飞鸟怎么选择重量

除了一般增肌需要的重量，在哑铃飞鸟训练中，也有其他的重量选择。如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

锋锋 09月19日

哑铃飞鸟多重合适

一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。

丸货wahool 09月19日

上斜哑铃飞鸟肩关节痛是怎么回事

上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛，一般是四个原因导致。1.上斜哑铃飞鸟的倾斜角度过大，导致肩部承受太大重量，从而导致肩部关节或韧带受伤。

Hu胡子先生 09月19日

上斜哑铃飞鸟肩关节痛怎么办

上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛，一般是关节和韧带受伤了，此时可以采取以下措施：1.冷敷：关节和韧带拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

弄潮 09月19日

怎么避免上斜哑铃飞鸟肩关节痛

1.上斜哑铃飞鸟的斜板角度要控制在30-45度，不能过大或过小。角度过大肩部压力过多，胸部刺激减小，角度过小则趋近于平板，失去了侧重锻炼上胸的效果。

得买 09月19日

上斜哑铃飞鸟标准动作

上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。动作步骤：1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。

艾艾 09月19日

上斜哑铃飞鸟发力技巧

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，并像固定轨道般做展开。3.恢复至起始动作时吐气。

我想有个小院 09月19日

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

刘恒ii 09月19日

哑铃飞鸟肩膀疼正常吗

一般情况下，哑铃飞鸟是不会导致肩膀疼痛的。哑铃飞鸟中肩部发力不大，不会引起肌肉酸痛。如果在哑铃飞鸟中出现肩膀疼痛的情况，那么很可能动作出现错误，或者重量过重。此时要立即停止训练，并检查纠正动作。

雷霆 09月19日

为什么哑铃飞鸟肩膀疼

1.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降时手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力。2.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而迫使肩膀参与发力。

汇玩 09月19日

哑铃飞鸟肩膀疼怎么办

哑铃飞鸟肩膀疼有两种情况，一是肌肉和韧带拉伤，二是肌肉疲劳酸痛。肌肉和韧带拉伤一般突然发生，疼痛剧烈。一般采用以下的处理方法。

小滒 09月19日

怎么避免哑铃飞鸟肩膀疼

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.做上斜哑铃飞鸟时手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

多宝阁 09月19日

哑铃飞鸟正确动作

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

快看有好货 09月19日

上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别

除了哑铃凳的角度不同以外，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。在锻炼肌肉上，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌，其余参与的肌肉也到一样，不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练，而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。

大栗子同学 09月19日

上斜哑铃飞鸟动作要点

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

辣妈萌宝团 09月19日

上斜哑铃飞鸟角度

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

型男搭配师 09月19日

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

潮尚生活屋 09月19日

上斜哑铃飞鸟标准动作

上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。动作步骤：1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。

李小某 09月19日

哑铃飞鸟正确动作

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

评测室 09月19日

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

哎呦花吃 09月19日

哑铃飞鸟几天做一次

哑铃飞鸟一般3天做一次，一周做2次。肌肉在训练之后需要一个休息恢复的的时间，而胸肌在训练后需要的时间为72小时。因此，哑铃飞鸟最好3天做一次。肌肉在锻炼时会轻微的破坏肌肉纤维，而肌肉的增长则实在休息时间才进行的。如果天天训练，那么肌肉无法恢复，不仅不能增肌，然而会使肌肉萎缩，薄弱无力。

时尚女王 09月19日

做哑铃飞鸟胸肌没感觉的原因

1.做哑铃飞鸟时手臂的角度过大或过小，导致肘关节和肩关节的压力增大，或者对胸肌的刺激减小。2.下放哑铃时，没有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松让其依靠重力落下，导致胸部不能得到充分的刺激，损失了一半的训练效果。

电圈 09月19日

如何掌握胸肌的发力技巧

1.做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

有好货派 09月19日

哑铃飞鸟锻炼的肌肉是哪里

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。

弄潮 09月19日

上斜哑铃飞鸟的正确动作

1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。

爱吃鱼的汪星人 09月19日

上斜哑铃飞鸟怎么做正确

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

亲亲宝贝 09月19日

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。

演绎者 09月19日

上斜哑铃飞鸟练哪里

上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样，它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块，而和平板哑铃飞鸟不同的是，上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。

乐活信条 09月19日

上斜哑铃飞鸟角度多少合适

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。

果果 09月19日

哑铃飞鸟多重合适

一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。

小草莓酱 09月19日

哑铃飞鸟一次做多少个

哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般一次做3-5组，每组做8-12个，租金休息30-60秒，最长不能超过90秒，否则会使训练效果降低不少。

小匠 09月19日

哑铃飞鸟能几天做一次

哑铃飞鸟一般三天做一次。哑铃飞鸟锻炼的部位是胸肌，而胸肌在经过训练之后，需要72小时的恢复休息时间。肌肉也仅在休息的时候其实才会增长，而不是在训练的时候。如果肌肉没有得到充分的休息，那么不仅不会更好的增长，反而容易变得薄弱萎缩。

小匠 09月19日

哑铃飞鸟动作要领

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

穷推 09月19日

哑铃飞鸟如何呼吸

哑铃飞鸟一般采用同步式呼吸法，每做一个动作呼吸一次，在动作过程中保持呼吸而不是憋气。具体做法是：在张开双手放下哑铃时吸气，在上举时呼气。呼气缓慢深长，吸气快速有力。

择好物 09月19日

哑铃飞鸟正确动作

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

剁手日记 09月19日

哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗

一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，因为哑铃飞鸟中肩部用力较小，不会引起什么酸痛感。如果做哑铃飞鸟出现肩膀酸痛，那么可能是训练出现错误，比如动作不正确或者重量过重等，此时应该停止训练检查纠正动作。

致文青 09月19日

为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛

1.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有保持微屈，并且下降事手臂低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力。2.哑铃重量过重，身体控制不了，动作变形从而迫使肩膀参与发力。

果果 09月19日

哑铃飞鸟正确动作

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

搞机汇 09月19日

哑铃飞鸟动作要领

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。

教主娜娜 09月19日

什么运动锻炼肩部

想要锻炼肩部，可做哑铃前平举和哑铃侧平举。哑铃前平举主要锻炼三角肌前束。动作：两脚保持与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，自然垂于体前。意念集中，保持三角肌前部用力，将哑铃举至与肩同高，稍停缓慢返回。

电圈 09月19日

哑铃飞鸟练肩吗

哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激作用，但是锻炼效果不大。在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余参与的肌肉还有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。但是主要还是胸大肌在发力，其他部位发力都较小。

团子 09月19日

绳索夹胸怎么做

1.立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸。身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

V侃优品 09月19日

哑铃飞鸟与绳索夹胸的区别

1.绳索夹胸动作轨迹较为固定，不需要太多肌肉去控制稳定，操控起来更加容易。而哑铃飞鸟则更加不稳定，需要更好的控制力，对力量要求更高，难度也因此更大。

新视线 09月19日

哑铃飞鸟与绳索夹胸哪个好

哑铃飞鸟与绳索夹胸锻炼的肌肉部位都是一样的，只要掌握好正确动作和发力，无论选择哪一种，都可以起到同样的锻炼效果。因此，他们之间不存在哪个更好的说法，训练者可以根据自身情况进行选择其中的一个做法，或者两个一起进行。

雷科技 09月19日

哑铃飞鸟与绳索夹胸怎么选

哑铃飞鸟需要更多的发力技巧，很多新手往往不能掌握好发力，起不到较好的锻炼效果。而绳索夹胸较为简单，更加易于掌控。新手选择绳索夹胸，更加容易找到胸肌的发力感。

馒头种草菌 09月19日

哑铃飞鸟怎么做

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

礼物 09月19日

要点八：注意肩关节

做哑铃飞鸟动作时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。

潮品牌牌 09月19日

要点九：组数次数

为了充分牵拉胸肌纤维，采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，最后一组可降至8次，一共完成5组左右。

热门百科生活 09月19日

要点十：多次数少重量

飞鸟练习和卧推不一样，卧推可在多组训练后将次数降至1～3次的大重量，效果仍很好。但是，飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉，过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果，又容易对肩肘部造成伤害。

剁手日记 09月19日

要点三：控制呼吸

呼吸对于运动来说至关重要，它决定了训练能否持续稳定的进行，并提供必要的身体力量。哑铃飞鸟中，一般上举哑铃时憋气进行，下放哑铃时充分吸气，下放哑铃到最低点时吐气。

杨耀 09月19日

要点四：意念集中

在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

蜗牛精选 09月19日

要点五：手臂的角度

做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

小队长 09月19日

要点六：稳定肘关节

在做哑铃飞鸟时，一定要保持肘关节的稳定，大小臂之间角度保持固定不变。如果无法控制，那么可以先尝试轻重量练习。

寻宝 09月19日

要点七：头部紧贴凳面

训练中部分人习惯将头往上抬，以此借力完成动作。这是非常不好的做法，抬头必然会窝肩，而窝肩时主要发力是在肩背部，减少了大部分的胸部刺激。而且长期以往也可能会伤害颈部。

可靠的二蛋 09月19日

哑铃飞鸟基本动作

1.双手各握一只哑铃，坐在哑铃凳一端，双脚自然落在地面上，身体慢慢躺在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。

天使Boy 09月19日

要点一：准备动作

仰卧在哑铃凳上，要让脊椎保持正常的生理曲线，同时核心部位要收紧，即收紧腹部，保持用力。

银河港湾 09月19日

要点二：动作用力

上举哑铃时，要充分依靠胸肌力量，动作到位，直至哑铃相触。下放哑铃时，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同时要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至哑铃和身体平行。

识货 09月19日

两者哪个更锻炼胸肌

卧推更锻炼胸肌。有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力，所以更能锻炼胸肌。其实是错的。1.在增肌训练中，我们要求要大重量，低次数，多组数。卧推可以承受更大的重量，让胸肌得到足够的刺激，而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多，增肌效果更小。

弄潮 09月18日

哑铃卧推和飞鸟怎么选

将两者结合锻炼是最好的。1.哑铃飞鸟和哑铃卧推结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。

哎呦花吃 09月18日

哑铃卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

有间羽社 09月18日

哑铃飞鸟怎么做

飞鸟有很多形式，比如如平板哑铃飞鸟、坐姿机器飞鸟、斜板哑铃飞鸟和斜板机器等。下面介绍使用较多的平板哑铃飞鸟的做法。

雷科技 09月18日

哑铃卧推和飞鸟的区别

哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。

刘恒ii 09月18日

哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。

Eve伊芙 09月13日

哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好

哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力，并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌。

优享 09月13日

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

天使Boy 09月13日