马拉松跑后如何恢复
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精选回答
布料
1、比赛刚结束时
刚跑完,你不能马上停下来,继续动起来,保持血液流动,至少再步行十分钟,让你的肌肉放松,也可以平复你的心情。走动的同时要补充水分,并适当进补一些易消化的食物,及时补充身体的热量。
2、比赛结束当天
好好洗个澡。如果条件允许,可以适当进行冰敷,或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块,这样有利于排除体内的乳酸,恢复身体机能,减少肌肉酸痛。这时候你的心情应该比较平复了,肚子应该也很饿了,就可以吃些东西补充能量,高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的,尽量吃一些你可以吃下去的,你想吃的东西,营养均衡的饭菜是最好的选择。吃的同时也不要忘记喝水,觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料,饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用。
3、比赛结束后一两周内
此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段,很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除,其实适当的运动也可以缓解酸痛。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了,那么你可以选择其他运动方式,像骑自行车,游泳,瑜伽等都是不错的选择。
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