马拉松跑完要拉伸吗
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拉伸最好。
一个全马下来,肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩(肌肉运动就是收缩舒张交替),当你停下来的时候,它们还有持续收缩的趋势,所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松,血液循环更加顺畅,也不会限制第二天运动时关节的范围。拉伸过后,可以试着躺在床上把腿抬高,让血液通过重力快速回流,帮助恢复。
当然,拉伸有一个强度范围的选择,如果有外力帮助拉伸是最好的,如果没有,靠自己也是可以的,一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。
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