夏季养肝护肝5大招

1、开心最重要，少吃药物

肝脏的特性就是主疏泄。人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部、肝区胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺产生肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

从感冒药到减肥药，从西药到中药，人类总是生活在药物的包围中。而我们的肝脏，正是饱受药物煎熬的排头兵。药物总是先伤肝、后伤肾，肝脏这个过滤器，实在是责任重大。不吃药是很难的，但只要谨记吃药四原则，药补不如食补，让肝脏损伤最小化。

2、夏季必吃护肝食补“三宝”

夏季肝火最旺，中医食疗上把有清热解毒、保肝明目功效的绿豆，和护肝养胃补肾的山药、除肝火美容养颜的百合，称为“护肝养肝三宝”。

中医将护肝养肝三宝搭配黑芝麻、薏苡仁、红枣、红莲子、杏仁、核桃仁等滋阴益气的食材，一起煮成“山药绿豆百合粥”，能通过利尿、清热的办法，来化解并排出肝脏及体内累积的多种毒素，可起到保肝护肝的功效。因此，夏季多吃山药绿豆百合粥便是养肝护肝的最佳选择。

夏季“护肝养肝三宝”

1、绿豆：富含胰蛋白酶抑制剂，可保护肝脏，清凉解毒解暑，利尿明目，降血脂胆固醇，且能预防吗啡+亚硝酸钠诱发的肺、肝癌。吃绿豆时最好用液体或粉末的形式，绿豆汤、绿豆糕的效果会差一些。

2、山药：可养肝，抗肝昏迷，健脾益胃，镇静助消化，益肺止咳，预防心血管病，适用于消渴气阴两虚症，更是病后康复食补之佳品。经常食用可减肥健美、强健机体、滋肾益精、延年益寿。

3、百合：可除肝肺热毒，泻肝火，养阴润肺，清心安神，镇静抗癌，滋补精血，对病后虚弱、失眠多梦的人非常有益。鲜百合有益于皮肤细胞新陈代谢，夏季女人常吃可美容。

3、早点睡觉，多多闭目

如今夜生活越来越丰富，而且玩游戏、上网、玩手机、煲剧……几乎忘记“要睡觉”。肝脏贮藏着丰富的血液，但睡眠少、用眼过度，已经成了“伤肝凶手”，导致肝血不足，肝气虚弱。每晚子时（23:00-1:00）开始，是肝胆自我修复时间，此时若能进入深度睡眠，是非常养人的，比敷几十张面膜或用高档护肤品还有用。一旦此时不睡，肝脏解毒功能就会直线下降，各种毒素排不干净，肝火就来了，直接冒痘痘和各种斑，尤其是太阳穴和脸颊两边。

其实，最方便的养肝法就是经常闭目养神，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神，慢慢就睡着了。

4、远离烟酒、油腻宵夜

吸烟会影响肝脏的脂质代谢，饮酒伤肝，“一杯是酒，两杯是药，三杯是毒”，易导致酒精性肝病、酒精性脑萎缩和胃炎。目前还没有任何药物或食物能防止酒精对肝的伤害，切勿空腹饮酒，先进食大量的果蔬来保护肝脏。喝酒速度要慢，最好用小杯。吃过多脂肪，会使肝胆负荷过重，久而久之，脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去，造成脂肪肝。千万不要小看脂肪肝，一旦形成，后面会衍生出胆囊的各种疾病以及全身代谢障碍，实在是百病之始。

一顿宵夜可能需要一个星期的健康作息才能调整回来，一日三餐中，晚餐最不重要，“过午不食”，晚上少吃可让五脏尤其是肝脏得到很好的休息，还能够确保睡眠安定，实在是养肝良方。如果实在太饿，可以冲泡一杯山药绿豆百合粉饮用，低糖低脂，可缓解饥饿感，且不会对肠胃造成负担，还有安神助眠之功效。

5、每天轻度有氧运动

《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作，还有益于心脏、肺、消化系统、泌尿系统等。对于经常久坐的办公室一族，每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动对肝脏大有裨益。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。