哑铃飞鸟一组多少个
imleizi
2023-05-28 20:21:01
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精选回答
青龙老贼
做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。
青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
哑铃飞鸟
青龙老贼
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imleizi
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哑铃飞鸟怎么做标准
小夏夏
1.肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。
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哑铃飞鸟动作要领
小橘子
1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。3.恢复至起始动作时吐气。4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。
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哑铃飞鸟要注意什么
当爸以后
哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。
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哑铃飞鸟怎么练胸肌
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哑铃飞鸟练胸肌做多少个
萌萌购
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