卧推需要注意什么
![](/style/article_img/author/author15929091965ef1dd8cde15e.jpg)
精选回答
健身小姐姐
1、在进行自由器械卧推的时候,手臂的力量是非常重要的,若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性,那么就很容易伤害到自己。
2、在卧推的时候,背部和臀部是不能拱起的,而且呼吸节奏要保持顺畅,不可憋气。不然很容易使得肌肉失去控制,从而导致自己受伤。
3、在卧推的时候,一定要保证正确的轴线上运动,杠铃在最开始的时候,是置于胸前上方一公分左右,向上慢慢推的时候,就应该将它放在胸部锁骨左右,距离是很重要的,不然很容易将肌肉受伤。
4、在进行卧推锻炼的时候,需要将两肘展开,这个时候,用到的力量就是胸大肌,在下降的时候,掌心逐渐向前至肩两侧,两只手要自然的下垂。
5、在进行卧推的时候,间距是非常重要的,这个动作主要是锻炼胸大肌,其次杠铃的重量也是十分重要的,要选择适合自己的重量。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/ul5perdicm3303889.jpg)
![](/style/article_img/author/author15933583095ef8b7e52acbf.jpg)
杠铃卧推相关推荐
杠铃平板卧推怎么做
仰卧在平凳上,然后双脚要平放到地板上,同时头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势,同时腰部也要保持正常的生理曲度。两手需要保持中握,腕关节不能过伸,然后把杠铃从卧推架上取出,直臂的状态下,保持杠铃在胸部上方。
详情
卧推需要注意什么
1、在进行自由器械卧推的时候,手臂的力量是非常重要的,若是手臂力量不够就无法控制杠铃的稳定性,那么就很容易伤害到自己。2、在卧推的时候,背部和臀部是不能拱起的,而且呼吸节奏要保持顺畅,不可憋气。不然很容易使得肌肉失去控制,从而导致自己受伤。
详情
杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉
杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。
详情