跑步岔气严重时需要停止跑步
酷Sir的理想家
2022-08-28 13:50:02
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精选回答
美少女毛容易
当跑步岔气导致的疼痛比较厉害，并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时，最好停止跑步，喝杯热水或者平躺放松。因为在这种情况下跑步可能会损伤身体，并不能达到锻炼的目的。
跑步岔气
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优质好物控
首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸。
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如何避免跑步岔气的出现
丸货wahool
运动前充分的热身拉伸有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
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对疼痛部位进行按压，前倾身体，将横膈膜拉伸，缓解紧张。
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常见的原因是快速进入高强度运动中，内脏器官没有完全活跃起来，无法跟上，导致呼吸肌无法获取足够的氧气和物质，产生紧张所致。
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建议停止跑步或者减速，进行深呼吸，降低呼吸频率，可以对腹部进行按摩调整，放松胸腔韧带，能够缓解不适。。
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