船式-燃烧腰部脂肪
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精选回答
青云
这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪,使腰部越来越纤细,小腹越来越平坦。长期坚持还可以起到调理神经系统的作用,能够缓解工作和生活中的压力,消除紧张情绪。
练习方式:练习者仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂放在身体两侧,身体呈一条直线,调整呼吸,吸气时,依靠腹部力量抬起上身和两腿,两臂向前平举,指尖指向脚的方向,眼睛看着脚尖,用心去感受腹部的紧绷感,保持这个姿势10到15秒,慢慢放下身体,仰卧在垫子上稍作休息,吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身力量,两臂向前伸直,双手握拳,拳心朝下,保持这个姿势10到15秒后恢复到初始姿势,放松全身。
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