阳光普照式-消减侧腰脂肪
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练习这个姿势可以保养腰椎,对侧腰部脂肪的消减极其有效,经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰,还能帮助调节自律神经和激素分泌,促进全身代谢,并且可以帮助排除肠道毒素,使皮肤变得细腻光泽,富有弹性。
练习方式:跪坐在瑜伽垫上,脚背,小腿紧贴地面,上半身前倾,手臂弯曲,并用双手肘支撑身体,小臂和上臂约呈三角洲状,头部放于两手臂间,大腿与地面垂直。脚尖用力,双腿并拢伸直,臀部上体,挺直腰背,使上身和下身看起来像一个等边三角形的两条边,并用双手手臂支撑身体重量,头部顶地,吸气,脚跟尽可能离地,进行深长呼气,五秒后呼气,脚跟缓缓向身体右侧拧转60°,腿部保持挺直,五秒后吸气,拧正身体,然后再使脚跟缓缓向身体左侧拧转60°,脚部保持挺直,吸气,拧正身体,然后弯曲膝盖,将臀部放在脚跟上,上身俯趴,双臂前伸并贴在地面上,胸部接触膝盖,并用前额触地,全身自然放松。
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