眼镜蛇式-美化腰线预防水桶腰
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练习这个姿势可以帮助消除腰部及腹部赘肉,纤细腰身,预防水桶腰,调整不正的脊椎,美化身体线条。
练习方式:俯趴于地面,双臂放松,放在身体两侧的地面上,手掌心朝上,腿部绷紧,脚尖挺直紧贴地面,并用下巴触地,头部朝向身体前方,抬起头,弯曲手臂,并将手掌移动到胸部左右两侧,掌心撑地,双肘向后夹紧,下半身姿势不变并均匀自然的呼吸,双手撑地,吸气,头部与胸部经理向后仰,仰到最高点时,手臂停止用力,保持自然均匀的呼吸,完全依靠背部肌肉力量将上身尽力向上牵拉,双臂抬起绕到身体后方,将双手交叉相握,并伸直手肘,双臂朝脚的方向用力,将身体向后拉动,尽力抬起上身,手臂尽量抬高,维持此姿势10秒。
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