经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗

左右扭腰是很常见的放松方式，能短暂让腰部得到放松，并且随时随地都能进行十分简单。简单来说，左右扭腰也是可以起到瘦腰作用的。我们在左右扭动腰部时，能起到刺激作用，并且还能起到燃烧腰部脂肪的作用，从而达到瘦腰的效果。不过，真正想要瘦腰，单单只靠着左右扭腰是不可能达到的，毕竟扭腰的运动幅度太小了。还是选择运动幅度比较大的瘦腰运动，才能让效果更加显著哦。

品康 10月01日

什么运动瘦腰最有效

仰卧起坐是日常生活中很常见的健身运动，能锻炼上半身的肌肉，主要是在腰腹部发力，对于锻炼腰部来说很有好处哦!仰卧起坐在家里也可以进行，双手抱在脑后平躺下来，随后用腰部的力量让上半身抬起，同时要注意双腿不能弯曲，一定要保持双腿打平!每天坚持做仰卧起坐，每次练习二十分钟以上，不仅能瘦腰，或许还能锻炼出马甲线哦!转呼啦圈也能起到很好的瘦腰作用，主要就是锻炼腰腹部的肌肉哦。转呼啦圈在日常生活中也十分常见，自己在家里也可以进行，能起到很好的瘦腰以及去除腰部赘肉的效果。每天坚持转呼啦圈二十分钟以上，相信过段时间就能看到效果啦!

二十七畫生 10月01日

怎样扭腰才能起到瘦腰作用

虽然简单扭腰的瘦腰效果并不是特别大，但只要方式选对效果还是可以的。在做左右扭腰时，最好要左右两边都做，这样才能保持均匀运动哦。例如刚开始左边扭五下，随后右边同样，最后左右分别顺时针以及逆时针大幅度扭动腰部，总之动作交替进行即可。

寻好货 10月01日

瘦腰腰带有用吗

有一定的瘦腰作用。瘦腰腰带也就是常说的束腰带，它能通过弹力带、钢骨等收紧腰腹部的材质，进行物理手段压迫腰腹部，使佩戴者一穿上就有明显的瘦腰塑型效果，但这个瘦腰的作用是暂时的，只要一脱下瘦腰带，就会回到原来的腰腹围度大小，但若是长期佩戴，可帮助人减少食欲，从而达到一定的瘦腰效果。

数码识货 09月24日

暴汗腰带可以瘦腰吗有用吗

没有明显的瘦腰作用。暴汗腰带是用聚酯纤维和银涂层组成，其制成的腰带部位不透气，可以加速运动过程中汗液的排出，短时间内人体排汗越多，脱水效果也越好，可在视觉效果上起到瘦腰的目的，但只要及时补充水分，这瘦腰的效果就会恢复到原来的样子，加上暴汗腰带材料不透气，不利于燃脂时热量的排出，同时大量出汗可能会导致人体脱水，造成体内电解质失衡，甚至会感到头晕，建议慎重使用，避免过多失水引起的身体不适现象。

娜美小可爱 09月24日

瘦腰腹的最快方法

少吃多动。无论是想要瘦哪里，通过服用减肥药、佩戴束腰带等方法都只是短时间的瘦腰腹，都有很明显的反弹作用，只有好好的控制饮食，避免吃高热量高脂肪高糖高盐食物，多吃蔬果、蛋白质丰富的食物，再搭配适量的运动，如每天30分钟到一个小时的快步走、跑步、骑自行车、健身操、游泳等才能从根本上提高自身新陈代谢，燃烧脂肪，快速瘦腰腹。

爱吃鱼的汪星人 09月24日

瘦腰震动腰带有用吗

有一定的辅助瘦腰作用。瘦腰震动带可通电起到震动腰身的效果，这种原理类似于敲打带脉，刺激人体经络，促进肠胃消化蠕动，避免便秘，可从一定程度上帮助人减肥瘦腰，但并没有宣传的效果那么好，因为电动震动无法起到真正的燃脂，而且这种腰腹部被动运动的方式，若使用过度，还可能影响腰腹部脏器功能，出现其他健康隐患，建议瘦腰震动腰带每天使用30分钟以内为宜，起到一个按摩刺激腰腹部经络的作用即可有助于瘦腰。

汇玩 09月24日

中药热敷腰带效果怎样

不是很好。中药热敷腰带是通过一些辛燥热性的药材，加强腰腹部热气运行，调理人体寒湿状态，对于体内排寒湿的话有一定的作用，但具体瘦腰的效果，一般不大明显，毕竟中药热敷只是用于调理经络、气血、排寒湿的一种物理治疗方法，不能加快身体新陈代谢、心率，起到燃脂减肥的目的。

团子 09月24日

束腰带的正确使用时间

1、每天佩戴的时间不超过6小时为宜。2、主要在白天佩戴，晚上一定要取下，以免影响睡眠。3、三餐之前要取下，吃完饭后半小时再重新绑上。

当爸以后 09月24日

束腰带瘦腰的原理

束腰带瘦腰的原理是通过可透气的腰护网、优质高弹力左右松紧带、加强带、弹力布等将腰部多余的松垮脂肪固定，并且利用适当的压力促进腰部运动，来达到局部瘦腰的效果，通常只要一穿上去就会有明显的瘦腰视觉，长期坚持可达到较好的瘦腰目的。

电圈 09月24日

束腰带可以一直戴着吗

不可以。一直戴着束腰带虽然能从形体上达到较好的瘦腰效果，但这样的做法会极度压迫身体的胃、肠、肝、肾等腹腔器官，导致其功能受到影响，严重的可出现腰痛、肾萎缩、胃下垂、不孕不育等疾病，同时白天、晚上一直戴着束腰带，无论是饮食还是呼吸、肠胃消化都会受到影响，易引发头晕、便秘、营养不良现象，因此束腰带的佩戴时间一定要控制好。

健身小 09月24日

束腰带什么时候开始用

束腰带可在一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀，肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力，因此很多健身爱好者在做运动时会佩戴束腰带。

悦居小站 09月24日

束腰带瘦腰如果暂停使用会恢复吗

会恢复。根据上述束腰带瘦腰的原理，可得知束腰带只是通过物理作用压迫了原本松垮的腰腹部脂肪，如同将松散的米包成粽子一样，但无法从根本上加强人体自身新陈代谢，帮助燃脂，因此通过这样的束腰方法来达到的瘦腰效果基本是暂时的，只要佩戴者停止使用束腰带，腰部又会恢复如常。

缘自生活家居小站 09月24日

转呼啦圈瘦腰会反弹吗

转呼啦圈能瘦腰，但使用呼啦圈瘦腰有可能会发弹。想要减肥一定要掌握好正确的方法，错误的减肥方法是有很大的反弹风险。对于使用呼啦圈瘦腰之后如果饮食不控制，同时日常的生活习惯不良，反弹是肯定的事情了。另外，单靠转呼啦圈瘦腰的效果并不会很显著。

私享家璃伊 09月22日

转呼啦圈瘦腰的注意事项

选购呼啦圈的时候，要注意是否塑料加海绵外套成分，这种材质很大众美女瘦腰，具有一定的按摩作用。而空金属管或者带有弹簧的呼啦圈更适合专业性强的妹纸们使用。

弄潮 09月22日

呼啦圈减肥效果好吗

转呼啦圈减肥的效果挺好。掌握好转呼啦圈的正确使用方法，不仅能减肥，还能让腹部肌肉紧实，这样小肚腩也就不容易长出来。要注意的是，呼啦圈瘦腰一定要掌握好正确的方法，同时坚持照做，否则很容易功亏一篑反弹。

时尚女王 09月22日

日常瘦腰不反弹的注意事项

每天适量多吃蔬菜和水果，此类食物不仅营养丰富，容易令人产生饱腹感，给身体补充所需营养物质的同时也不易导致肥胖。

更实惠 09月22日

腰腹抽脂为什么会越来越瘦

抽脂减肥并不是立马就可以见效的，需要一点时间，所以会出现越来越瘦的现象。一般来说抽脂减肥需要一个月左右的时间才可以完全恢复称自然的效果，有些人甚至要三个月才能完全恢复，因此就有了越来越瘦的感觉。

小滒 09月21日

抽脂瘦腰手术好不好

抽脂瘦腰手术其实是有利有弊的。抽脂确实可以实现减肥瘦身的效果，不用节食也不用运动，但是抽脂手术多多少少都会存在一定的风险，所以还是要谨慎选择。

盖世小公举 09月21日

抽脂手术之后要注意什么

1、首先吸脂修复术后近期不吃海鲜及辛辣食物。2、其次脂修复术后早期进行轻度活动，不要一直卧床休息，可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。

盲眼大叔 09月21日

经期可以做瘦腰运动吗

如果在经期身体没有特别不适的话是可以做一些比较温和的瘦腰运动的。很多女生到了经期会由于身体不适而完全不像动弹，其实这个时候是可以暂时放弃一些比较剧烈的运动，不过如果经期想瘦腰的话还是可以适量的做一些运动，前提是身体没有出现不适的情况。

当爸以后 09月21日

经期怎么做才能瘦腰

很多女生听信了经期吃什么都不会长胖的谣言而暴饮暴食，但其实在经期如果摄入的热量过多也还是会导致长胖的，一次就需要控制饮食。女性的身体在月经期间是非常脆弱的，可以用弱不经风形容，所以在此期间不要刻意节食，但是应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，而且要加大水果的摄入，因为它能抑制你的食欲。

独孤九如 09月21日

呼啦圈减肥效果怎么样

呼啦圈减肥效果挺好的。因为经常做呼啦圈锻炼，可以紧实腹部肌肉，这样小肚腩就不容易长出来。而呼啦圈瘦身的效果想发挥出来关键是要注意掌握正确的方法，并且学会持之以恒。任何一种运动皆是如此，需要长期坚持，否则只会功亏一篑。

会生活 09月20日

转呼啦圈瘦腰会反弹吗

呼啦圈瘦腰是有可能会反弹的。其实任何的减肥方式都有反弹的风险，如果在使用呼啦圈瘦腰之后仍然不控制饮食也不注意生活习惯，那么反弹是肯定会发生的事情，而且单靠转呼啦圈瘦腰的效果也是有限的。

美物 09月20日

呼啦圈瘦腰的注意事项

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用，适合普通MM瘦腰所需，而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

腔调 09月20日

睡前运动：瘦腿

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的赘肉。

家居小达人 09月14日

睡前运动：提臀

1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开。2、肩膀与脚紧贴地面，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。

辣妈萌宝团 09月14日

睡前运动：收腹

1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。2、慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

团子 09月14日

睡前运动：瘦腰

1、身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。

欧米 09月14日

睡前运动：瘦背

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)，身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。

育儿好帮手 09月14日

引体向上能锻炼腰部吗

引体向上是可以锻炼腰部的，但不是主要的锻炼部位，锻炼效果也不明显。引体向上需要腰腹肌肉来维持身体稳定，保证动作过程中身体不乱晃。所以对腰腹肌肉有一定的锻炼。但是这个力量的使用不是很大，而且更多的是使用腹部的肌肉而不是腰部，所以引体向上对腰部锻炼效果非常小。

胖子搭配师 09月13日

引体向上瘦腰的误区

很多人引体向上能不能瘦腰取决于引体向上能不能锻炼腰部，其实这没有直接关系。减肥是一个全身过程，局部减脂的说法是错误的。当我们的身体需要脂肪消耗热量时，会通过血液调运激素，激活全身的脂肪成比例的燃烧来提供热量，而不是说锻炼腰部，就只燃烧或者优先燃烧腰部的脂肪。我们通过跑步可以有效的减掉大肚腩和双下巴，就是最好的证明。

杨耀 09月13日

引体向上能瘦腰吗

引体向上对瘦腰有一定帮助。1.引体向上能锻炼肌力，从而提高基础代谢，增加平常的热量消耗，帮助瘦腰。2.引体向上锻炼过程会消耗热量，从而帮助减少腰部脂肪。

聪明屋 09月13日

引体向上怎么做瘦腰好

要想瘦腰，就要结合有氧运动进行训练。有氧运动是最主要最有效的燃脂瘦身方式，他持续时间长，消耗热量高，消耗脂肪多。因此想要瘦腰，要主要以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑自行车等。此外，在有氧运动时搭配引体向上，增强肌力，提高基础代谢，使静息状态也能消耗更多的热量。这样才能更好的达到瘦腰的目的。

有间羽社 09月13日

引体向上瘦腰效果好不好

不好。主要原因是引体向上持续时间非常短，消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质，脂肪燃烧较少。所以引体向上瘦腰效果极差，单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量，而不是燃脂瘦身。

生活选 09月13日

卷腹怎么做瘦腰效果最好

想要减脂瘦腰，那么需要先做有氧运动进行减脂，然后再做卷腹塑造性感的腹部，打造马甲线或者凸显的男性腹肌。

周模 09月10日

卷腹瘦腰好还是仰卧起坐好

卷腹更好。仰卧起坐和卷腹燃烧的脂肪其实都不是很高，但是仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来，长久下去会导致腰椎受伤，而卷腹因为下背部即腰部不离地，不做运动，所以不容易对身体造成伤害。

Linda琳 09月10日

女性做卷腹腹肌会变大吗

不会。女性做卷腹可以帮助练出马甲线。睾酮是刺激肌肉增长的激素，而女性身体内的睾酮含量比起男性少得可怜，所以女性其实是很难练出大肌肉的。但是通过坚持卷腹，女性腹部也会现出腹部肌肉轮廓，显现马甲线。

苏小米 09月10日

卷腹可以瘦腰吗

可以的。卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

之大人 09月10日

卷腹瘦腰效果好吗

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，还是做有氧运动才最有效果。仅仅想靠卷腹来瘦腰，那是不现实的。主要原因如下：卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

搞机汇 09月10日

瘦腰的瑜伽体式

动作1先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。

Nina昵娜 09月08日

六种常吃可瘦腰的食物

薏苡仁是常见的五谷之一，它含有多种人体所需的营养。维生素、水溶性纤维还有大量的矿物质。其实水溶性纤维对于瘦腰具有极大的效果，水溶性纤维可以让肠道减少对于脂肪的吸收，减少肥胖的发生。

演绎者 09月05日

瘦腰瘦肚子最快最有效的方法

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

逆时针 09月05日

眼镜蛇式-美化腰线预防水桶腰

练习这个姿势可以帮助消除腰部及腹部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰，调整不正的脊椎，美化身体线条。练习方式：俯趴于地面，双臂放松，放在身体两侧的地面上，手掌心朝上，腿部绷紧，脚尖挺直紧贴地面，并用下巴触地，头部朝向身体前方，抬起头，弯曲手臂，并将手掌移动到胸部左右两侧，掌心撑地，双肘向后夹紧，下半身姿势不变并均匀自然的呼吸，双手撑地，吸气，头部与胸部经理向后仰，仰到最高点时，手臂停止用力，保持自然均匀的呼吸，完全依靠背部肌肉力量将上身尽力向上牵拉，双臂抬起绕到身体后方，将双手交叉相握，并伸直手肘，双臂朝脚的方向用力，将身体向后拉动，尽力抬起上身，手臂尽量抬高，维持此姿势10秒。

亲亲宝贝 09月03日

船式-燃烧腰部脂肪

这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。长期坚持还可以起到调理神经系统的作用，能够缓解工作和生活中的压力，消除紧张情绪。

范衣流 09月03日

后桥式-塑造腰部曲线

练习这个姿势可以使后腰的线条更加优雅美观消除腰腹部多余的脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力，另外，经常练习还可以使脊柱长久保持年轻状态，稳定身体的自主神经，减缓背部的僵硬感和腰部酸胀感。

教主娜娜 09月03日

阳光普照式-消减侧腰脂肪

练习这个姿势可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，还能帮助调节自律神经和激素分泌，促进全身代谢，并且可以帮助排除肠道毒素，使皮肤变得细腻光泽，富有弹性。

数码小和尚 09月03日

扭转腰式-减少腰部脂肪

这个姿势有助于挤压腰部，有助于减少腰部脂肪，使腰部更加纤细，同时还能有效矫正脊柱，使身材更加健美挺拔。

寻好货 09月03日

束腰带瘦腰注意事项

用束腰带瘦腰的时候要注意，只能够辅助使用，不能过度依赖束腰带。配合科学的运动以及健康的饮食才能够更好地瘦腰。

雷霆 09月02日

用束腰带怎么瘦腰

使用束腰带瘦腰方法很简单，将束腰带按照说明方法直接佩戴好即可。一般想要有效瘦腰的话，可以在进行运动的时候使用束腰带既能够保护腰部不受伤，还能够增加腰部压力来加快脂肪燃烧。

璐璐美搭师 09月02日

束腰带能帮助瘦腰吗

束腰带能辅助瘦腰。束腰带能够对腰部施加外在的压力，从而帮助加快新陈代谢，辅助瘦腰塑身。但是要而且束腰带能够用外力暂时性的将松散的脂肪聚拢，视觉上给人以腰部变细的错觉。

小滒 09月02日

用束腰带瘦腰的坏处

用束腰带不仅不能够瘦腰，还可能引起诸多的坏处：1.内脏受压迫：束腰带使腹部受到外在的压力，影响肺部的功能之外，还影响到全身器官供氧不足。

泰迪熊 09月02日

转呼啦圈前注意热身

转呼啦圈和做其他运动一样，在运动前要适当的做热身运动，让身体各个环节都活络起来，以防运动时造成运动损伤，尤其是要注意活动腰部，活络下筋骨，才能避免转呼啦圈造成腰肌劳损。

盲眼大叔 09月01日

呼啦圈不是人人适合

呼啦圈虽然可以起到瘦腰的效果，但是并不是人人都适合靠转呼啦圈减肥，对于腰肌劳损，骨质疏松的人群来说，就不太适宜。转呼啦圈要靠腰部用力，所以要运动到腰肌，侧腰肌和腹肌，来实现瘦腰目的。腰肌劳损和骨质疏松人群经常转呼啦圈只会导致病情加重。

团子 09月01日

注意呼啦圈的选择

呼啦圈有粗有细，有轻有重，材质也有不同，有塑料的也有金属的，转呼啦圈最好选择重量适中的，这样才能避免对身体造成损害。太重的呼啦圈容易损伤内脏，塑料材质的呼啦圈太轻，转动起来比较费劲，不适合用来减肥。

杨耀 09月01日

转呼啦圈速度要匀速运动

转呼啦圈的时候保持速度稳定均匀，才能发挥它的瘦腰作用。运动的时候保证身体感觉轻松，呼吸均匀的状态，运动的时候稍微走动可以避免因重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

哆啦育儿 09月01日

转完呼啦圈放松全身

转完呼啦圈后，可以做一些简单的全身运动来放松，比如轻轻拍打腰腹部加速血液循环，可以更好的促进瘦腰效果。

丸货wahool 09月01日

呼啦圈转多久有瘦腰效果

转呼啦圈不是很剧烈的运动，所以运动的时候热量消耗比较慢，需要坚持较长的时间才能达到使腰腹部的脂肪在运动过程中慢慢被消耗。

Digital小姐 09月01日

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈有瘦腰效果。呼啦圈是持续性运动，当转呼啦圈达到有氧运动的阶段，有助于帮助脂肪燃烧，而且呼啦圈本身锻炼到的就是腰腹，所以这些部位的脂肪自然会燃烧，从而达到瘦腰效果。

小匠 09月01日

展臂飞翔瘦侧腰

Step1：坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。Step2：接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。

Tata 08月31日

侧身摸脚瘦腰两侧赘肉

Step1：A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎。Step2：右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下压，保持10秒钟。

缘自生活家居小站 08月31日

席地侧转身瘦侧腰

Step1：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右侧缓慢转动，感觉腰部两侧的拉伸和挤压，保持动作5秒，回正。

辣妈生活 08月31日

转呼啦圈瘦腰两侧赘肉

呼啦圈主要是腰腹部发力，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后转动呼啦圈，可以帮助运动腰部两侧的脂肪，促进该部位脂肪燃烧，达到瘦腰两侧赘肉的目的。

M摩尔小姐 08月31日

扭腰器锻炼注意哪些效果好

在使用扭腰器之前，先进行充分的热身运动，如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等，帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。

辣妈萌宝团 08月30日

扭腰器每周锻炼几次有效果

不管目的是锻炼身体还是减肥，每周至少要保证5-6次的锻炼，最少也要保证3次的锻炼，这样才能有比较好的锻炼效果。

京采食客 08月30日

扭腰器能瘦腰部吗

扭腰器的主要锻炼部位就是腰腹部，在转动腰部的时候，不仅能锻炼到腰部肌肉，还能消耗腰部的热量，帮助减去多余脂肪，达到瘦腰的效果。

慢生活节拍 08月30日

扭腰器每次扭多久有效果

只是想要通过扭腰器锻炼身体的话，每次扭动10-20分钟，2-3组，每组20-30次左右。如果是想要使用扭腰器来减肥或增强腰腹部肌肉力量，建议可以每次锻炼30分钟左右，做3-5组，每组也是20-30次。

刘恒ii 08月30日

扭腰器扭多久有效果

不管是锻炼身体还是增强腰腹力量、减肥，都是需要能长期坚持才能看到效果的。而扭腰器如果能每次锻炼30-60分钟，能帮助消耗300卡左右的热量，再加上每周能锻炼5-6次，一般需要坚持1-2个月才能看到效果。

得买 08月30日

什么是A4纸腰围

夏季还没到，网红A4腰女神show girl夏木颖就开始新一轮的“炫腰”了，此次衡量标准竟然是一张A4纸，并且附上多张照片，展示比A4纸还要薄的小蛮腰。网友纷纷表示活不下去了。

璐璐美搭师 08月27日

怎么减肥瘦成A4纸腰围

虽然夏季还没到，水桶腰还能用外套挡一挡，可是此时不努力减肥瘦腰，到了夏季就真的只能看着别人炫A4腰。为了避免这种遗憾，可以尝试以下的方法减肥瘦腰。

解说瓶子 08月27日

六、腰部侧弯瘦腰两侧

转呼啦圈是刺激皮下脂肪的办法，不能真正消耗脂肪，反而会让腰部肌肉变大。所以可以采用腰部侧弯的办法来减腰部两侧。具体做法是站立两脚与肩同宽、手臂展开，用左手去摸右脚踝，再回正，用右手摸左脚踝。这套动作每天可做30个左右。一定要有感觉腰部肌肉收紧过程。

数码控 08月15日

八、侧踢腿瘦胯部

侧踢腿的时候注意保持膝盖向前，将腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，这个动作每条腿进行15次之后换腿继续。每条腿可以做30个左右。

野心饽饽 08月15日

一、抬头瘦下巴

这个是最简单不过的了，不需要什么技巧，就是使劲抬头收紧下巴和脖子，并保持抬头5秒再放下，连续做30个左右，一周就能看到效果了哦。

哆啦育儿 08月15日

三、举哑铃瘦后背

同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松，上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状，保持动作将哑铃置于胸部侧面，每天坚持做45个。

父母世界 08月15日

五、抬腿瘦下腹部

这里说的抬腿是有一定讲究的，首先要平躺，将双腿伸直之后慢慢抬起，最好能与身体呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30个。这个动作还能减少大腿前侧的肉肉哦。

百花 08月15日

七、后抬腿瘦臀部

这个动作类似于游泳拍水，趴在床上，两腿伸直在慢慢交替向后抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50个左右。

鹰眼 08月15日

九、下蹲踢腿瘦大腿

大腿各个部位有着不同的瘦身方法，瘦大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲。下蹲的过程注意大腿与地面保持平行即可；瘦大腿后侧主要做后踢腿动作，保持踢腿动作的缓慢进行，尽量向后踢即可；瘦大腿前侧也可以利用下蹲的动作完成。

美凌格 08月15日

二、举哑铃瘦手臂内侧

将手抡起，上臂紧贴耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂与肩同高，下臂保持垂直状态，再伸直上臂，每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然，没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。

米粒搭配 08月15日

四、仰卧起瘦上腹部

你没有看错，为了保护你的脊柱，只需要进行仰卧起就行，双手置于耳边，不需要像仰卧起坐那样坐起来，只需要前半部分动作即可，每天可以做60个左右。

清新生活 08月15日

跑步多久才能起到减肥的作用

因人而异。每个人的身体情况不一样，有些人的身体较为肥胖，这样的话，经过有利的减肥周期，是可以较快的达到减肥效果的，通常来说，如果本身身体不是太胖，进行减肥的过程就会比较的缓慢，仅仅是通过减肥进行减肥的话，其实是不够的，在跑步之余还应该要严格控制每天的总热量摄取，跑步跑多久可以达到减肥的作用也是需要经过这个的一个过程的，管住嘴、迈开腿才能达到科学减肥的作用。

更实惠 08月11日

跑步能减肚子上的赘肉吗

有一定的作用，不过如果想要瘦肚子的话，还是需要进行专门的瘦腹运动。跑步的时候会运动到腹部，不过跑步的时候肚子不是主要的运动部位，在跑步的时候主要还是锻炼大腿和小腿，摆动比较大的话手臂也能得到有效的锻炼，在跑步的时候腹部得到了锻炼，不过锻炼的程度不是很高，如果是想减肥腹部的话，可以做卷腹或者其他针对性瘦腰的动作进行腹部减肥。

Charming 08月11日

每天慢跑30分钟一个月可以减多少

视具体情况而定。慢跑是一种比较健康的减肥方式，一般来说如果每天进行慢跑，然后坚持了一个星期的话，一般来说可以瘦个5斤左右，不过，如果仅仅是慢跑，但是不控制饮食的话，即使是跑了一阵子也不会达到很好的效果，一般来说，在进行运动之余也需要有很不错的饮食习惯，每天严格控制好热量摄取，再进行合理的运动，这样才能起到有效的减肥。

优质好物控 08月11日

晨跑和夜跑哪个更减肥

都具有减肥的功效。晨跑和夜跑的区别在于一个是早上跑，一个是晚上跑，从功效上来说，晨跑和夜跑是一样的，减肥的效果也是一样的，如果想减肥的效果好可以每天跑一个小时左右，再结合有效的饮食控制，一般来说，坚持一个月就可以看到不错的减肥效果了。

清新生活 08月11日

女人跳绳能减腹部吗

可以帮助减腹部。女人经常进行跳绳运动是可以帮助减去腹部赘肉的，跳绳是种很好的有氧运动，通过跳绳可以调动全身的肌肉群，从而起到一定的锻炼效果。

慧眼购物 08月09日

跳绳的注意事项

1、不建议早上跳绳。跳绳是一项需要呼吸与动作相结合的运动，而早上日出前空气污染较为严重，这个时候进行跳绳的话很容易将污浊的空气摄入体内。

蓝白调 08月09日

女人跳绳对子宫的好处

跳绳是一项垂直向上的运动，在跳跃的过程中，女性的生殖道、盆底肌肉以及私密处会阴部的肌肉都可以得到有效的锻炼，能给子宫带来诸多好处：1、由于子宫周围的肌肉能得到很好的锻炼，因此经过跳绳，女性的子宫能得较好的保护和支撑。

小滒 08月09日

女人跳绳能长高吗

因人而异。长高是一个复杂的过程，与遗传、睡眠、营养、运动都有关系，因此不能说女性跳一段时间的绳就一定能长高了，如果女性不处于生长发育期的话，那么此时的骨骼已经闭合，长高的希望并不大。

多宝阁 08月09日