做俯卧撑后背疼怎么预防
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精选回答
值值值
充分热身
运动前充分热身,拉开韧带,活动关节,将肩、背、胸、手等部位活动开,避免直接做引体向上可能带来的伤害。
动作正确
俯卧撑动作不要过猛,下降也不要过低。快速的撑起下落,加上做的太深,容易导致背部挤压,拉伤肌肉。一开始做下降时手臂与身体平行即可。
循序渐进
运动过量很容易导致乳酸大量堆积,肌肉疲劳严重,造成强烈的肌肉酸痛。锻炼不能操之过急,要从小剂量,低强度做起,等运动能力上升后再逐渐增加强度。
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