手臂肌肉酸痛怎么办
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精选回答
DRpei
肌肉酸痛的话,不用特别处理也可以,只要好好休息,身体会自动恢复。不过以下方法也可以帮助缓解疼痛和加速恢复。
静态拉伸
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,引体向上后做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
积极运动
积极运动是指做一些轻强度的运动,比如轻微跳操,整理运动等。比起只是休息,积极运动可以更好的消除乳酸,明显加快肌肉的恢复,缓解疼痛。
推拿按摩
推拿按摩可以促进局部血液的循环,帮助更好的运走乳酸,也更好的进行分解。而且身体也会感觉更加舒服。
洗热水澡
洗热水澡同样可以促进全身的血液循环,有助于乳酸的排运分解。还可以缓解疲劳。需要注意的是热水温度不能过高,并且热水浴时间要控制在运动半小时后。
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引体向上相关推荐
引体向上的注意事项
1、热身:做引体向上之前最好先进行热身,活动一下筋骨,以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。2、人群:老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差,骨骼相对来说也比较脆弱,做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。
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做引体向上的好处
1、放松身体:因为做引体向上的时候,身体是和地面垂直的,这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位,都处在比较放松的状态,有助于整个身体的放松。2、增大肺活量:由于在做引体向上的时候,我们的胸廓是打开的,做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。
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引体向上做多少个好
1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。
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一个引体向上消耗的能量
没有准确的答案。可以举个例子,假设一个60KG的人,做引体向上路程约为半臂长,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
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