怎么防止引体向上手臂痛
美凌格
2022-09-13 17:03:04
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精选回答
防止肌肉酸痛是不可能的,只能稍微缓解,我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。
运动量适中
不要一下子就做太多的量,很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量,这样身体没有慢慢适应,会让肌肉酸痛非常明显。
充分热身
没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一,因此在做引体向上前要热身好,拉开韧带,活动开关节,让身体微微发热,慢慢进入运动状态。
速度降慢
引体向上动作不要太快,靠惯性和重力上下不仅降低训练效果,还容易受伤。尤其在下降时,不要放松,要用力量控制身体慢慢下降,如果手臂和背部放松,让身体自由掉下来,那么很可能会拉伤手臂。
注意事项
如果是肌肉酸痛,一般到疼痛稍缓,就可以继续做引体向上了,不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话,一定要等到恢复完全再继续锻炼,免得延缓病情的恢复,甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上,手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。
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引体向上的注意事项
1、热身:做引体向上之前最好先进行热身,活动一下筋骨,以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。2、人群:老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差,骨骼相对来说也比较脆弱,做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。
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做引体向上的好处
1、放松身体:因为做引体向上的时候,身体是和地面垂直的,这样我们的身体尤其是脊椎以及腰腹部位,都处在比较放松的状态,有助于整个身体的放松。2、增大肺活量:由于在做引体向上的时候,我们的胸廓是打开的,做引体向上在一定程度上能帮助增大身体的肺活量。
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引体向上做多少个好
1、锻炼身体:如果只是想要锻炼身体的话,每天做5个左右引体向上就可以了。2、训练肌肉:若是想要锻炼肌肉,建议初次练习的人每天做10个,分两次进行。等适应了之后,每次可以做4组,每组10个。而且做引体向上的时候,每组的个数一样最好,长期坚持的话,对锻炼肌肉有很好的效果。
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一个引体向上消耗的能量
没有准确的答案。可以举个例子,假设一个60KG的人,做引体向上路程约为半臂长,大概是35cm,因此做功是W(功)=F(力)*S(距离)=mg*s=60*10*0.35=210J(焦耳)=50.169cal(卡)。
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