正确的增重观念:吃进热量大于消耗热量
娜美小可爱
2022-10-01 10:01:06
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精选回答
最重要的一句话,你一天吃进的热量要大于你一天必要消耗的热量,每个人一天所需要的热量不同,随着性别、年龄、工作、运动次数变化,也是所谓的TDEE,就是每日所消耗的能量,想要稳定的增重就是每天多吃TDEE数字300到500大卡的热量,若想快速增重可以多吃700–1000大卡的热量作为你的增重计划,而这些热量要使用蛋白质还是碳水化合物还是脂肪,稍后会做解释。
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