六个必须知道的增重技巧
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精选回答
乐萱
1.用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2.少量多餐
若正餐没有吃到预期的量,可以在餐间增加点心。
3.喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行,使增重效果更好。
5.试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量,你可以试试看增重乳清,两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪,且饱足感没有这么严重,非常适合正在增重的训练者。
![](http://www.psd8.com/upload/images/050800/qclfpflhsy5305242.jpg)
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