适时适量补充能量
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精选回答
裙摇摆摆
尽可能均衡地摄取多样健康食物,适时补充大量的碳水化合物,尤其是在完成训练之后,马上补充碳水化合物可以帮助疲惫的身体迅速恢复。
建议跑者可以在训练后90至120分钟后享用一份完整的饮食,在要参加一项马拉松比赛之前几天,逐渐减少自己食物中的脂肪和蛋白质含量,而碳水化合物的含量将会明显提升。
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