引体向上正手反手区别
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精选回答
Mrshi
一是抓握姿势不同:正手引体向上时掌心朝往前方;反手掌心是朝往身体的。
二是握距不同:正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的;反手则一般是窄于肩宽的。
三是发力方式不同:正手引体向上需求背部和肩膀发力更多;反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。
四是锻炼肌肉部位不同:正手引体向上能更好的锻炼背部,如背阔肌与菱形肌;反手则主要锻炼二头肌。
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为什么感觉引体向上正手比反手难
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如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平。
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引体向上的正确动作要领
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
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