20个引体向上什么概念
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如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平。
引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间的停留,一般身体娇小的人做起来会更简单些,但也要做到20个的水平也是相当不容易的,通常评判标准可参考以下数据:
1、18岁以下:15—20个优秀,10—15个良好,5—10个略差,5个以下差。
2、18岁~25岁:20—30个优秀,12—20个良好,8—12个略差,8个以下差。
3、25岁~32岁:16—22个优秀,10—16个良好,6—10个略差,6个以下差。
4、32岁~40岁:12—15个优秀,8—12个良好,4—8个略差,4个以下差。
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引体向上正手反手区别
一是抓握姿势不同:正手引体向上时掌心朝往前方;反手掌心是朝往身体的。二是握距不同:正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的;反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同:正手引体向上需求背部和肩膀发力更多;反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。
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引体向上正手还是反手好
正手更好。
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为什么感觉引体向上正手比反手难
因为大部分人背部肌肉都没有手臂肌肉发达。
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20个引体向上什么概念
如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平。
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引体向上的正确动作要领
1、两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
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