补锌的食物有哪些

1、瘦肉、鱼类、猪肝、蛋黄等食物的含锌量都非常高，其中锌元素的含量最高的食物是牡蛎。

2、根据科学家们多年的检测发现，动物性食品中锌元素的含量普遍比较高，每一百克的动物性食品中，锌的含量大约是3至5毫克。

3、在植物性的食物中，含锌量都普遍较少。每100g的植物性食品中，锌含量大约只有一毫克左右。含锌量比较高的植物主要有豆类、小米、花生、萝卜和大白菜等。

4、贝壳类食物的含锌量也非常高。比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等贝类，其中都含有比较多的锌元素，如果比较含锌量的话，牡蛎又是其中含锌量最好的食物，而水果中锌元素的含量就相对较少。

5、动物性蛋白质的食物，比如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，其中锌元素的含量也都十分丰富，对于缺锌的人来说，最好多吃一些动物性的食物。