动作五：挺尸式
居家指南
2023-05-22 17:23:01
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精选回答
摩登时代
做法：
1.身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。
2.闭上双眼。
3.先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。
4.保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的警长情绪和焦虑。
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动作二：坐姿扭转式
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做法：1.坐在地板上，两条腿伸直。2.弯曲左腿，尽量向臀部收紧。3.使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。4.左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。
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动作三：坐角前屈
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做法：1.坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。2.保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前，双手去摸踝关节位置。3.做到自己能达到的最低位置即可，保持一段时间。功效：促进骨盆区域的血液循环。
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动作四：卧英雄式
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做法：1.跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。2.呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。3.双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环。消除疲劳，让身体放松下来。
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