老年人睡眠卫生5原则
有好货派
2023-09-26 19:47:07
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OOTD时尚
1.白天不过度卧床休息，并做适度的运动。
2.维持良好的睡眠习惯，固定睡觉及起床的时间。午睡时间尽量不要超过30分钟，下午3点过后不要睡觉。而晚上不要太早就寝，老年人平均睡眠时间为6~7个小时，建议尽量撑到晚上10~11点再睡，这样即使早上4、5点起来，也可以有睡饱的感觉。
3.保持良好的睡眠环境，寝具舒适（被子春夏透气、秋冬保暖）；卧室保持微暗光线，可戴眼罩；如对声音敏感的人，可以耳罩辅助减少噪声。
4.留意饮食，勿饿、勿饱、勿快、勿吃不易消化食物。晚餐后少喝流质或饮料，以避免夜间起床上厕所影响睡眠。
5.避免摄取茶叶、咖啡、酒精及抽烟等，这些刺激物质皆会干扰睡眠。
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