如何健康削减胆固醇
喵小姐
2023-09-27 08:30:07
浏览量：202
精选回答
柚柚
1、减去多余体重
体重超重通常是身体高胆固醇的主要原因，减少2~5公斤即可降低胆固醇水平。
可以透过很多方式来减去体重，像是运动、饮食控制。
2、定期运动锻炼
可以通过运动来提高好的胆固醇水平。
每天运动30~60分钟，可以有效帮助改善健康。可以快走40分钟、骑自行车1小时或游泳半小时。
3、远离饱和脂肪
饱和脂肪会增加身体内低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以远离饱和脂肪是必要的。避免食用红肉、乳制品、牛奶、奶油等。
4、吃ω-3脂肪酸
这是高胆固醇的最佳补救方式之一。ω-3脂肪酸可以降低高血压，减少血管内血栓的发生。
可以在饮食中多吃鲑鱼、亚麻籽等食物。
胆固醇
柚柚
胆固醇相关推荐
哪些食物可帮助降低胆固醇
寻好货
1、可以食用燕麦燕麦有助于自然的降低胆固醇水平，因为它含有β-葡聚糖。可以食用燕麦粥当早餐或点心，一天至少食用2次。2、可食用苹果皮苹果皮含有抗氧化剂，可减少LDL的氧化或坏胆固醇。这可以减少血管中斑块的积聚。食用前，务必将苹果皮仔细清洗干净，或是选择有机的苹果。
详情
如何健康削减胆固醇
喵小姐
1、减去多余体重体重超重通常是身体高胆固醇的主要原因，减少2~5公斤即可降低胆固醇水平。可以透过很多方式来减去体重，像是运动、饮食控制。2、定期运动锻炼可以通过运动来提高好的胆固醇水平。每天运动30~60分钟，可以有效帮助改善健康。
详情
适当运动增加好的胆固醇
布拉多尔
除了留意总胆固醇不要过高之外，维持好的固醇（高密度胆固醇）浓度也是相当重要。
详情
饮食的胆固醇没你想像的可怕
胖子搭配师
食物中的胆固醇主要来自动物性食物，像脂肪含量高的肉类、蛋黄或内脏类等。然而，许多研究已指出饮食中的胆固醇对一般人体内的胆固醇影响并不大，因为人体内的胆固醇有70%是自身制造。
详情
缺少了胆固醇也会有害健康
色彩年代
很多人去健康检查时，发现胆固醇超标，就开始限制饮食，不吃肉也不碰蛋，甚至是开始吃素，深怕胆固醇食物吃太多，会引起心血管疾病；殊不知，胆固醇在身体里还肩负其他重要责任，缺少了胆固醇也会有害健康。。
详情
胆固醇的正常值是多少
杨耀
总胆固醇的标准是200mg/dl以内，而高密度胆固醇是好的胆固醇，而且有分男性标准与女性标准，男性是40mg/dl以上，女性是50mg/dl以上，至于低密度胆固醇是坏的胆固醇，则没有区分男女，其标准则是在130mg/dl以内。。
详情
