要减肥有效又健康,做好下面这4个关键点
礼物
2023-01-08 10:13:01
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精选回答
第一,只有晚餐改吃水果,这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误,这里说的正常,也不是随心所欲的,要均衡,七分饱最好。
第二,晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶,弥补蛋白质的不足。如果长期吃水果减肥,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足,只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。
第三,中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。肉只需要 1~2 两(去骨刺后的重量)就好,鸡蛋可以是一二个,可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。
第四,最好再加一粒复合营养补充剂,为了安心起见。
当心水果吃太多
很多人以为水果是减肥食品,怎么吃都不会胖,于是放任自己每天晚上吃两三斤水果,或者半个大西瓜。然而无论如何不能忘记,水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分,归根到底是一回事情。
比如说,西瓜瓤的糖含量约为 8%,如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一点儿都不难)就相当于吃 120 克糖,接近于一碗半米饭的热量!
建议:一天 200~350 克(一到两个拳头大小)的水果,就都可以留在晚饭时来解决啦。
柚子说球
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要减肥有效又健康,做好下面这4个关键点
第一,只有晚餐改吃水果,这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误,这里说的正常,也不是随心所欲的,要均衡,七分饱最好。
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不吃晚餐的危害
从口腔来讲,咀嚼食物时,会大量释放唾液,食道也会随之释放一些黏液,有助于食物顺利进入胃中,胃开始加快蠕动,产生消化酶,接下来,十二指肠会刺激胆囊释放胆汁,帮助分解食物中的脂肪。不吃晚饭的话,胃酸会照常分泌,但因为没有食物提供分解,所以长此以往胃酸就会伤害胃黏膜,久而久之,就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,对养胃不利。
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本身人体在晚上新陈代谢速度减慢,加之运动量减少,很容易造成脂肪堆积形成肥胖。而肥胖带来的不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便,更重要的是肥胖会带来多种癌症的发生,食管腺癌、贲门胃癌、结肠和直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等等。
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1、主食:往往我们在外能吃到主食的都是精米细面,全谷物、杂豆、薯类很少。所以,晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主,同样大小的一碗饭,这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的,完全不用担心睡前会出现饿了的情况。
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