硬拉练腰怎么做
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精选回答
意汇
锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下:
动作过程
1.起始动作:双腿尽量靠近杠铃,双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面,并继续上移,直到双腿伸直。重心放在脚后跟,想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃,不要突然放下,不然即=既损失训练效果,又容易受伤。
注意要点
1.整个过程膝盖不能超过脚尖,小腿部分在动作过程中基本垂直于地面,最好保持不动;
2.重心放在脚后跟,整个过程脚后跟不能离地。
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