腰部_腰部的话题_腰部精选知识

腰肌筋膜炎的症状

①发病期：表现急骤、突然，常于弯腰时发生，疼痛常较剧烈而使病人立即由于腰肌痉挛而造成腰僵硬②急性期：症状缓解后常转变成慢性，且易反复发作。

时尚女人榜 09月30日

腰肌筋膜炎的危害

若不及时治疗，会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦，增加治疗难度。

凤凰佳人 09月30日

腰肌筋膜炎的病因

①环境：潮湿、寒冷的环境，可使腰背部肌肉血管收缩，缺血，水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。②慢性劳损：主要是腰背部肌肉，筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末梢神经出现疼痛。

Eve伊芙 09月30日

腰部疾病有哪些

（一）腰部软组织劳损腰部软组织劳损属中医学“腰痛”、“腰脊痛”范畴。常见原因是：①长期弯腰工作或工作姿势不良。腰肌长时间处于牵伸状态，形成了积累性的劳损变性。②急性腰肌损伤治疗不及时或治疗不当。损伤组织未得到充分修复而遗留慢性腰痛。

爱吃鱼的汪星人 09月28日

脊柱周围的肌肉分布

脊柱周围的肌肉从位置上看分别位于脊柱的背侧和前外侧。它们可直接或间接作用于脊柱。（一）背侧组主要包括颈、背部的浅层、深层肌及作用于骨盆的臀肌和股后肌。1、浅层：均起自棘突，止于肱骨上端及肋骨，以运动上肢及肋骨。在项部及背上部有斜方肌、背下部有背阔肌。

V侃优品 09月28日

腰间盘突出临床表现

腰间盘突出就是气血亏了，出现这种症状，是提醒你该去调理了。有时候是因为长期坐着，工作环境造成的，实际上是完全可以预防和调整的。1．多数患者在腰部扭伤后产生剧烈疼痛，无法翻身，之后腰痛沿坐骨神经放射性传导，延伸至腿部、足和足趾，甚至肛门周围出现麻木，大小便困难。

育儿 09月27日

生活里那些伤腰的习惯

我们今天就告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿。生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为100千克；坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

太平洋 09月27日

什么样的坐姿对腰椎最好

我们大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。首先，你需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

色彩年代 09月27日

错误坐姿有三种

跷二郎腿虽然跷二郎腿可以调整人体的重心，坐着的时候更加稳当，并可以暂时放松下肢和足底肌肉，但是长时间跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变。

团子 06月06日

正确坐姿是什么

保护腰椎的坐姿是怎样呢？最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾从事工作。

有好货派 06月06日

腰痛的防治措施

由于高强度的工作和不当的体育锻炼，致使腰痛的发生率居高不下。这类腰痛的特点为劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。此时，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗;长期的腰肌劳损，可考虑疼痛治疗和冲击波治疗。

美凌格 06月06日

动作三：窝在沙发上

危险指数：★★危险原因：窝在沙发或凳子上，腰椎会呈字母“C”状，长期维持这个姿势，会增加腰椎间盘压力，导致腰椎间盘的退变加重。小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

馒头种草菌 06月04日

动作四：睡姿不良

危险指数：★★危险原因：如果是仰卧姿势平躺在过软的床上，腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小夏夏 06月04日

动作五：单手提重物

危险指数：★★★危险原因：单手提重物会使身体整体倾斜，长期如此，腰椎间盘的受力方向将不均匀，严重者会出现脊柱侧弯的症状。侧弯的脊柱容易压迫到周围的肌肉、神经组织，可能会导致经常腰酸、脚麻。

潮电控 06月04日

动作六：跑步姿势不良

危险指数：★★★危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势，会导致腰椎间盘受力明显增加。再加上跑步颠簸的脉冲式压力，腰椎间盘受到伤害的风险较大。小贴士：腰椎间盘突出的人群，不建议做剧烈运动，如爬山、快跑、骑车等。

米粒搭配 06月04日

动作七：长时间穿高跟鞋

危险指数：★★★★危险原因：穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，腰椎受力变得集中，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期如此很容易造成腰椎间盘损伤。小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。

有间羽社 06月04日

动作八：慢性咳嗽

危险指数：★★★★★危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，使得椎间盘受力增加。咳嗽时腰部也会用力，会牵扯腰部疼痛。小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。

育儿 06月04日

动作九：弯腰搬重物

危险指数：★★★★★危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘在薄弱区域突出，很多腰痛人士正是在弯腰搬重物后症状加重的。

剁手日记 06月04日

动作一：跷二郎腿

危险指数：★危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年正处于生长发育期，常跷二郎腿对脊柱发育很不利。

批沙斩金 06月04日

动作二：长期站立

危险指数：★危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，增加腰椎受力，长期如此，将增加腰椎间盘突出的风险。比如，售货员、教师等职业因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，与其他职业人群相比较，他们往往更容易诱发腰间盘突出等问题。

母婴专家 06月04日

跑马拉松过程怎么补充能量

1.补液马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

母婴专家 05月29日

跑马拉松常见补给品有哪些

1.水在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。

李依依LiYiYi 05月29日

马拉松能量胶有什么作用

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全马。

慢生活节拍 05月29日

跑马拉松有哪些技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

寻好货 05月29日

骑动感单车要带护腰吗

如果你的腰部原本就有一些损伤或其他问题，那么护腰是比较适合的，如果你担心在动感单车课程中不少激烈的动作会导致腰部损伤，那么护腰也是预防的好办法。。

亲亲宝贝 05月28日

骑动感单车伤腰吗

有损伤的风险存在，为什么呢？因为我们国内多数单车课都是以快节奏、高强度的内容为主，目的是让你产生大量的汗液，从而对其锻炼的效果充满信心，但是代价就是受伤的风险大大增加，由于下半身需要骑行，更多是进行上半身的动作，而这些急起急停的动作对于腰部的压力是很大的，所以受伤的风险也是很。

色彩年代 05月28日

腰不好可以骑动感单车吗

如果腰有着伤病，那么通常不建议将动感单车作为锻炼的项目，毕竟不少动作都需要腰部来支持完成，不仅不能很好的完成动作，还有可能会导致腰部的损伤，所以通常不建议骑。

优居 05月28日

骑动感单车伤膝盖吗

有着膝盖受损的风险，在激烈的骑行过程中膝盖一边承受着身体的重量，同时还得负责身体左右的摆动以及大阻力飞轮的压力，这些都会给予膝盖不小的压力，增加受损的风险。。

识货 05月28日

骑动感单车能减肥吗

动感单车是一项高强度的有氧运动，那么其主要的效能就是消耗身体多余的脂肪，并且消耗的量还很大，只要能够长期正确的骑行，减肥效果是很不错的。。

坚持很可贵 05月28日

腰椎间盘突出能跑步吗

根据自身情况，是可以适度进行跑步运动的，放松腰椎压力，加强腰部肌肉力量，是能够有效帮助腰间盘突出恢复的，但是注意强度增加要循序渐进，避免受伤。。

Tata 05月28日

腰椎间盘突出能骑动感单车吗

腰间盘突出的人可以骑动感单车。适当的骑动感单车可以缓解腰椎不适的症状，因为腰椎后凸与侧弯一样，可以减轻突出物对神经根的刺激，并且可以使后纵韧带张力增加，对突出物起到束缚作用。

搞机汇 05月28日

腰间盘突出能做平板支撑吗

可以。对于腰椎间盘突出的患者，除了要锻炼腰背肌外，还要锻炼我们的腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。

馒头种草菌 05月28日

腰间盘突出能游泳吗

可以的。游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。

数码控 05月28日

腰背部肌肉紧张怎么缓解

猫牛式首先，将四足着地呈现跪姿，双臂及大腿与地面垂直掌心及膝盖着地，吸气，肩胛骨朝中线下滑；背部下凹将肚脐向下拉向地面，接着，吐气将头部和下巴往胸口处内收，同时背部往上拱起收腹，这两个姿势各维持一分钟并重复10次。

刘恒ii 05月28日

艾灸腰部出水是什么原因

如果是手拿艾条悬灸之后腰部出现了出水的情况的话，就说明体内湿气比较的重，并且此时皮肤会出现潮红的现象。

哎呦花吃 12月11日

艾灸腰部为什么会痒

艾条是用艾绒制作而成的，艾灸时艾条距离皮肤会比较的近，且燃烧时还会释放许多烟。如果是那些对艾绒过敏的人的话，艾灸完之后就会容易出现皮肤瘙痒等过敏症状。

锋锋 12月11日

艾灸时的烟雾对人体有害吗

过多吸入会对人体造成不好的影响。艾条燃烧时产生的艾烟当中含有许多的艾草油成分，少量吸入这种烟对人体是有一定的益处的，并且这种烟对室内还能起到一定的去味杀菌作用。但同时艾条的烟雾当中含有许多粉尘颗粒以及一氧化碳等成分，过多的吸入就会对呼吸道造成刺激，从而造成不良影响，所以要避免长时间待着充满艾烟的房间内。

当爸以后 12月11日

艾灸会不会上火

会有引起上火的可能。艾灸具有温阳通络、祛风散寒的作用，对于平和体质或者是虚寒体质的人来说，适当的做一下艾灸是不容易导致上火的。但如果是天天长时间的艾灸，或者是那种本身阴虚内热体质的人艾灸的话就很容易出现上火迹象，因此建议根据自身身体情况来控制艾灸的频率，且艾灸完之后最好能多喝一点温热水。

礼物 12月11日

腰部和小腹能每天艾灸吗

最好不要每天进行。首先要知道是生活中常见的一种针灸疗法，属于一种中医理论方法，主要是用艾条制成的，具有一定的药性，生活中主要就是用作养生，因此要是艾灸腰部以及小腹是以艾灸为目的，那么是不可以天天进行的，天天进行容易导致人体亏损，对人体的健康造成威胁。

野心饽饽 12月02日

哪6种人不能艾灸

艾灸的时是通过艾柱加热刺激体表来起到活血通络、行气、散寒的功效，如果人体上有疱疹、红肿、充血、破溃、烧伤、烫伤等症状，那么进行艾灸时会被艾柱温热刺激到，从而容易加重皮肤的受损程度，或者导致伤口炎症加重，不利于受损皮肤的恢复。

潮尚生活屋 12月02日

先灸肚子还是先灸腰

正常情况下艾灸的顺序一般是先上后下、先头后四肢、先背部后腹部，所以一般是先艾灸腰部在进行艾灸腹部。但生活中一般是建议艾灸腰部之后就不需要再艾灸腹部，因为有些人体质比较差，不能承受，从而容易亏损身体，最好是隔一天在进行。

百花 12月02日

艾灸的最佳时间

季节从季节层面上说艾灸的最佳季节就是夏季，因为夏季天气比较炎热，尤其是三伏天的时候，这时候是最适宜进行艾灸的，可以有效帮助排出人体体内的湿气，符合“冬病夏治”的理论。

色界控 12月02日

艾灸腰部的时候出很多水是为什么

有些人在艾灸的时候会有些许出水的现象，出现这种现象则说明体内的湿气很重，而有水出现则属于一种排湿的现象，这是一种正常现象，无需过于担心，因为艾灸本身就是一种很好的祛湿方法。

当爸以后 12月01日

艾灸腰部为什么会痒

1.艾绒过敏：如果本身有对艾绒过敏的话，在艾灸腰部的时候就可能会有出现皮肤瘙痒的情况，严重时还可能会出现皮肤红斑、水肿等情况，像这种情况的话要建议停止艾灸。

乐活信条 12月01日

艾灸腰部多长时间好

5-10分钟左右。一般一个部位的话，建议每次艾灸的时间控制在5-10分钟左右即可，但如果是像那种慢性疾病的话，可以适当延长一点时间，但是每次的时间不宜超过半小时。否则很容易出现烫伤皮肤的情况，且还可能会使得艾灸部位出现水泡的情况。

种草将 12月01日

艾灸的注意事项

艾灸完注意一定不能立马洗澡或者是吹风，因为艾灸会使得我们机体的毛孔全都舒张开来，只是如果立马洗澡的话，寒邪就很容易顺着毛孔今天体内，这样就很容易引起受凉感冒。建议最好要等6小时后再洗澡。

优享 12月01日

女人艾灸腰部的好处与功效

艾灸具有很好的祛风散寒功效，艾条点燃之后其热力可以渗入体内，从而起到温经通络、驱寒散湿的功效。很多女性因为体寒的原因，每次来月经都会伴有痛经的症状，像这种情况的话可以多做一下艾灸，艾灸可以起到温阳的功效，从而可以调理其虚寒体质从而减轻痛经症状。

缘自生活家居小站 11月30日

艾灸腰部的时候出很多水是为什么

说明体内湿气较重。艾灸具有散寒祛湿的功效，如果艾灸完腰部发现有很多水的话则说明体内湿气较重，出水是一种排湿的现象，这属于一种正常的现象，无需过于担心。且还还可以根据出水的状态来判断身体情况。

有趣的手机 11月30日

艾灸的注意事项

艾灸时和艾灸完都不能立马吹风和洗澡，艾灸完后我们机体外表的毛孔都属于一个舒张的状态，此时如果吹风或者洗澡的话，寒邪就容易顺着毛孔进入机体内，从而会容易导致着凉感冒，建议等艾灸后4小时再吹风洗澡。

范衣流 11月30日

艾灸可以天天做吗

不建议每天灸。艾灸虽然对机体有一定的调理作用，但是也不建议天天做艾灸，天天艾灸的话身体会受不住，建议根据自身的体质里制定合理的艾灸频率。如果需虚寒体质的人，且症状较为严重者建议一周灸3-4次，每次的时间可以在30分钟左右。对于那种虚寒症状稍微轻一点的人群，一周可以艾灸1-3次左右。对于因受寒导致的感冒、腹泻等急性起病时，一天可以灸1-2次，直到病情缓解。

当爸以后 11月30日

腰和胳膊可以打溶脂针吗

可以。注射溶脂针减肥的原理是将含有减肥成分的液体直接注射到人体的皮下脂肪层，将皮下脂肪溶解，它适应部位身体任何想瘦下来的部位，如：手臂，大腿，腰腹，消除眼袋，双下巴等，因此如果有需要的话，腰和胳膊也是可以打溶脂针的。

剁手日记 11月26日

溶脂针瘦腰多久出效果

半个月到一个月不等。由于每个人的身体素质不一样，每个人的身体脂肪厚度和面积不完全一样，所以注射完溶脂针见效的时间也是不完全一样的，如果注射完溶脂针之后能够吸收的好，护理的好，就能在半个月之内见效，但是如果在打完溶脂针之后，不能做很好的自我护理，自身对药物的吸收速度也不是很快，这样的人大概要到一个月左右才能见到明显的效果。

时尚女人榜 11月26日

手臂打溶脂针要打几次

一个疗程一般是打3-4次，具体要打几次要根据个人肥胖情况定。打溶脂针没有固定的次数，因为个人体质及肥胖部位不同，需要注射的次数和疗程也会不一样。一般情况下，比较顽固的脂肪，医生会要求受针者3个月左右再进行一个疗程。

YMCHAN 11月26日

溶脂针的副作用

部分患者在注射溶脂针过程中会出现此类情况，因为溶脂针里面含有类似“咖啡因”的成分，所以有些患者会出现轻微的头晕现象，一般在注射完头晕现象就会消失。

慢生活节拍 11月26日

闪腰了有什么方法快速缓解

所谓原位不动法就是当腰部扭伤后保持原位不动，然后找到最疼痛处猛的使劲转回正常体位，一定要够猛够快，这样扭伤的部位就会恢复正常。不过由于是半夜我们知道这种方法是在第二天，所以没用上。

穷推 09月22日

闪腰以后注意事项

平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。

美凌格 09月22日

卧推腰部是不是弓起

卧推时腰部需要适当的弓起。力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量。

食客享 09月17日

卧推腰部怎么弓起

卧推训练时，这个脊柱最好保持正常的生理曲线。在弓起腰部时，腰部和凳面的距离不能超过一个拳头。此外，脚部要用力向前搓地，提供更充足的力量。腰部合适的弓起，不仅不好有伤害，还可以让胸部更好的发力，增强对胸部的刺激。

楠子 09月17日

卧推背部要挺起吗

卧推需要腰部也就是下背部弓起，而其他部位时不能挺起的。一定要保持头部、上背部和臀部始终紧贴凳面，不能离开。

诗情柔意 09月17日

腰部疼痛能做俯卧撑吗

视三种情况而定。腰部在俯卧撑中刺激不大，不是主要的锻炼部位，如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛，那么再进行俯卧撑没有什么影响。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛，因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间，所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。

SherpaMan 09月17日

其他锻炼腰部的运动

硬拉是锻炼腰部非常优秀的运动。在硬拉训练中，可以对下背部（腰部）的竖脊肌进行主要的刺激，从而有效增强腰部力量，维护腰椎稳定。

购物圈 09月17日

俯卧撑可以锻炼腰吗

俯卧撑可以锻炼腰部。在做俯卧撑时，除了需要胸部和手臂发力将身体撑起以外，还需要腰腹部发力来保持腰背部挺直，保证不能塌腰或者翘屁股。因此，俯卧撑可以对腰部肌肉有一定的锻炼效果。

李依依LiYiYi 09月17日

俯卧撑对腰的好处

俯卧撑到腰部的好处有两个：1.锻炼增强腰部肌肉，从而帮助维护腰椎稳定，更好的进行身体力量的传导，保证正常的生理姿态。

购物圈 09月17日

俯卧撑锻炼腰效果好吗

俯卧撑锻炼腰部的效果不是很好。腰部虽然能在俯卧撑中得到锻炼，但它不是主要的锻炼部位，在俯卧撑中的发力是很小的，因此腰部肌肉难以得到有效增强。如果想要锻炼腰部，还是做小燕飞或者硬拉等运动最好。

酷Sir的理想家 09月17日

硬拉粗腰是错觉

很多人感觉硬拉后腰部变粗，其实是一种错局。硬拉时需要动用腰部的肌肉力量，来需要维持核心稳定，保证力量传导。从而硬拉中无氧代谢产生的乳酸就会堆积在腰部，并且腰部肌肉纤维轻微的破损，充血发炎，导致肌肉疲劳、发僵发胀，加上硬拉后要部肌肉兴奋紧绷。这些原因都会导致硬拉后感觉腿部变粗，但其实却不是真正的变粗。

新视线 09月16日

硬拉对腰的好处

下背部竖脊肌是硬拉锻炼的重点，因此经过硬拉训练后，可以帮助增强下背部也就是腰部的力量，从而帮助挺直身板，维护脊椎的稳定，保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病，或者帮助腰椎疾病的恢复。

璐璐美搭师 09月16日

女性硬拉很难粗腰

女性做硬拉，即使刻意想要粗腰，都是十分困难的，所以不用担心会不小心练粗腰部。女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性的二十分之一，而睾酮对于肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多再强的训练，饮食再合理，对于想要练出肌肉，那也是白搭。因此，女性想要小蛮腰，做硬拉完全不影响。

悦居小站 09月16日

硬拉会把腰练粗吗

硬拉可以让腰部更加强壮，可以把腰练粗。硬拉时需要背部力量维持身体稳定，进行力量传导，而这尤以下背部竖脊肌为重。因此，经过对下背部肌肉的训练刺激，肌肉纤维破损，在通过补充营养和休息，腰部会超量修复，从而使腰部肌肉增强增粗，这也是所有增肌的过程。

评测室 09月16日

硬拉粗腰严重吗

硬拉可以起到粗腰的效果，但是不会那么明显，也不会看起来肥胖。通常情况下的腰粗，大多数是脂肪过多的结果。硬拉锻炼是可以粗腰的，但是想要练出虎背熊腰，即使是刻意练习，那也要投入大量的时间和精力，只是寻常的锻炼，只会让腰部比起以往稍微强壮，而不会特别明显。

清文艺秀 09月16日

硬拉后肌肉酸痛怎么办

积极性休息也就是转换活动，适当运动。而消极性休息则是静止休息，比如坐着或者躺着。在消极性休息之中，加入积极性休息，可以更好的帮助恢复，甚至缩短一半的恢复时间。

极客薄荷 09月16日

硬拉拉伤腰部怎么办

在硬拉中出现拉伤的情况，要立即停止训练，以避免造成更大的身体伤害。在发现腰部拉伤后，可以及时进行冷敷处理，方法是用毛巾包住冰块，敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理，一般一天之后就不能再使用。

楠子 09月16日

怎么避免硬拉后腰部不舒服

硬拉后腰部肌肉酸痛在所难免，这是无法避免的。但是我们可以通过科学的锻炼，来防止硬拉运动中对腰部的伤害。

Nina昵娜 09月16日

为什么做完硬拉腰不舒服

做完硬拉腰不舒服，有两种可能，一是正常的肌肉酸痛，而是错误动作导致。背部是硬拉最主要的锻炼部位之一，并且大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。而下背部的竖脊肌则是硬拉中背部训练的重点，下背部是我们身体腰部的后部分。因此做完硬拉感觉腰部酸痛不舒服，很可能是因为下背部经过训练后乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损而充血发炎导致。这是正常的。

大栗子同学 09月16日

分辨腰部不舒服情况

硬拉后腰不舒服，要分辨属于什么情况，是否正常。1.正常的肌肉酸痛一般是逐渐加重的，不会突然出现；而腰部拉伤等情况往往是突然出现，往往一开始没有疼痛现象，而因为一个错误动作以后突然就出现疼痛而且非常明显强烈。

我们都是公主迷 09月16日

硬拉会伤害腰吗

正确的硬拉动作不会伤害腰部。硬拉中之所以会伤害腰部是因为错误导致了腰部过度受力，而在正确的硬拉动作下，脊柱保持了正常的生理曲度，腰部受力合理，是不会对腰部造成伤害的。

玄小霄 09月15日

错误硬拉伤害腰部

硬拉是大力量训练，在训练中动作弓背进行，很容易导致腰部受力严重，腰椎受到挤压，造成腰部受伤。弓背硬拉是硬拉最常见也伤害最大的错误。在弓背时，脊柱变成了弧线，此时硬拉的力量会转移到脊椎上，使脊椎承受很大的压力，尤其是脊椎上的腰椎，会压力倍增，而腰部肌肉也会用到更大的力量，因此，这时很容易造成腰部拉伤、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

SherpaMan 09月15日

怎么避免硬拉对腰部的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。做硬拉时，要全程保证腰背部挺直，保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上，不能弓背。此外，硬拉的主要发力点是在腿部，拉起杠铃的力量是由腿部提供的，背部只是起到了维持稳定，保证力量传导的作用，不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

极限生活家 09月15日

硬拉对腰部的好处

背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位，而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习，背部中下背部的竖脊肌，则又是硬拉锻炼的重点。因此经过硬拉训练后，可以帮助增强下背部也就是腰部的力量，从而帮助挺直身板，维护脊椎的稳定，保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病，或者帮助腰椎疾病的恢复。

美物 09月15日

腰椎病能做硬拉吗

腰椎病患者也可以做硬拉。只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

致文青 09月15日

硬拉练腰一次做多少

硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。

诗情柔意 09月15日

硬拉练腰几天做一次

硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。

汇玩 09月15日

硬拉锻炼腰部注意事项

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

亲亲宝贝 09月15日

硬拉锻炼腰部吗

硬拉可以锻炼腰部。在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。

米粒搭配 09月15日

锻炼腰部做哪一种硬拉

硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。而锻炼腰部最好的方式是屈腿硬拉，也就是传统的硬拉方式。

Linda琳 09月15日

硬拉练腰怎么做

锻炼腰部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

潮电控 09月15日

腰部两侧紧绷能避免吗

腰部两侧紧绷不能避免。硬拉训练要求腰部用力，必然会对腰部进行训练，因此腰部两侧紧绷无法避免。不过减轻运动强度，在增加难度时一点点往上增，不要一下子加得太多，可以让腰部两侧的紧绷情况缓解很多。

小多啦 09月15日

做完硬拉腰部两侧紧绷怎么回事

腰部是硬拉的锻炼部位之一。硬拉时，需要腰部等核心部位来维持身体稳定，保持上半身刚性，进行力量传导，因此，在训练之后肌肉充血，神经兴奋，从而感到紧绷，这是正常的事情。

辣妈生活 09月15日

做完硬拉腰部两侧紧绷怎么办

积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息，积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，从而缓解腰部肌肉两侧的紧绷。

购物圈 09月15日

腰部两侧紧绷多久恢复

硬拉导致的腰部两侧紧绷，一般3-5天即可恢复。大多数人在硬拉后三天肌肉两侧紧绷现象就会缓解，5天就会恢复。一般情况下，经常锻炼者往往腰部紧绷恢复都会较快，腰部紧绷现象也不会太明显，而初次进行硬拉训练的人，往往疼痛比较明显而且恢复较慢。

悦享NAT 09月15日

腰部两侧紧绷能继续锻炼吗

腰部两侧紧绷，不会影响其他非腰部的训练。例如卧推、跑步、哑铃弯举等。他们不动用什么腰部肌肉，所以不会有所影响。

母婴专家 09月15日

卧推要怎么样挺腰

卧推中最好是保持腰部的正常生理曲线，在腰部挺起的时候，最多也不要和凳面超过一个拳头的距离。并用脚向前搓地的方式，提供力量。合适的挺腰可以让你更好的挺胸，帮助更容易的感受胸部发力。

娜美小可爱 09月13日

卧推要不要挺背

在卧推中，下背部也就是腰部可以适当地反弓挺起，但是其他部位：头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面。

蚂蚁行者 09月13日

卧推的基本动作

1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。

阿尔法Go 09月13日

卧推要不要挺腰

卧推需要挺腰。力量举选手的目标是借助所有力量将重量举起，而不是为了独立锻炼胸肌，因此他们可以极大的拱起腰部，一是缩短杠铃运动的路程，而是借助了全身的力量，从而举起更大的重量。

极限生活家 09月13日

卧推的错误腰部动作

很多人在训练时腰部一直紧贴着凳面，认为这样才可以更好的保护腰部。但是这样的做法会导致训练者的肩胛骨没有完全后缩，或者是脚踩凳子进行，这都会导致身体不好发力，影响了卧推的训练。

悦居小站 09月13日

引体向上瘦腰的误区

很多人引体向上能不能瘦腰取决于引体向上能不能锻炼腰部，其实这没有直接关系。减肥是一个全身过程，局部减脂的说法是错误的。当我们的身体需要脂肪消耗热量时，会通过血液调运激素，激活全身的脂肪成比例的燃烧来提供热量，而不是说锻炼腰部，就只燃烧或者优先燃烧腰部的脂肪。我们通过跑步可以有效的减掉大肚腩和双下巴，就是最好的证明。