卧推小臂酸怎么办
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精选回答
婷小细
其实只要休息好,小臂酸痛过几天自然就会恢复了。不过也有方法可以适当的减轻酸痛,帮助更快恢复。
适当运动
适当运动也可以叫做积极性休息,这个方法要求转化内容,轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部,那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环,比起完全的静止休息,可以更快加速肌肉的恢复。
放松身心
运动时,大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态,会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己,来缓解精神紧张,消除疲劳。比如听音乐,看电影,插花等。
洗热水澡
深蹲30分钟后可以洗个热水澡,这样可以帮助肌肉恢复,还能放松自己,缓解疲劳。
推拿按摩
按摩推拿可以促进血液循环,加强局部供血,帮助消除疲劳,提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行,这样可以让自己保持放松。
保证睡眠
优质的睡眠,是最好的恢复方式。保证时间充足和高质量的睡眠,可以让身体及时的调整,减轻疲劳,使肌肉尽快恢复完全。
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